手機應該離眼睛多少公分？
一句話回答
手機最好離眼睛 33–50 公分，大約是手臂自然伸直的距離，這是美國眼科醫學會（AAO）推薦的距離。比 30 公分更近時，眼睛要更費力地對焦，日積月累就會導致眼疲勞。
推薦距離是 33–50 公分
33–50cm手機推薦距離（AAO）
30cm「太近」的底線
24cm孩子看裝置的平均距離
有個簡單的判斷方法：手肘放鬆、自然拿著手機時的距離，大致就是推薦距離。如果你正把臉湊向螢幕，那就已經太近了。
電腦顯示器要放得更遠，建議約 63 公分（25 英寸）。
近看為什麼會累眼睛？
看近處時，眼睛要把晶狀體變厚來對焦（調節），兩隻眼睛還要向內聚攏（集合）。距離越近，這些肌肉就越費力。另外，專注看螢幕時眨眼會變少，眼睛更容易幹。
所以很多長時間看螢幕的人，都會出現眼睛累、幹、看東西模糊等數位眼睛疲勞症狀。相關研究綜述認為，多達一半的螢幕使用者有這類症狀。
孩子為什麼要格外注意？
孩子手臂短、又容易看入迷，所以會比大人離螢幕近得多。有調查顯示，孩子平均在 24 公分處看裝置，比推薦距離近了一大截。
也有研究表明，長時間在 20 公分以內看東西，與近視加深得更快有關。詳見近距離看手機會導致近視嗎？
保持距離的簡單方法
- 別把螢幕拉到眼前，把字號調大。
- 少躺著看，坐著看並把手肘撐住。
- 20-20-20 法則：每 20 分鐘，看 6 米（20 英尺）外的地方 20 秒。
- 在孩子的手機上開啟距離提醒應用，讓應用代替你嘮叨。
常見問題
手機應該離眼睛多少公分？
美國眼科醫學會（AAO）建議 33–50 公分（13–20 英寸），大約是手臂自然伸直的距離。
手機和顯示器的推薦距離一樣嗎？
不一樣。顯示器要更遠，建議約 63 公分（25 英寸）。
不湊近就看不清字怎麼辦？
先把字號和顯示比例調大。如果還是要湊近才看得清，建議去眼科檢查視力。
參考資料
本文為一般健康資訊，不能取代診斷或治療。如眼睛不適持續，請諮詢眼科醫師。
