兒童螢幕時間與眼健康：寫給家長的距離與時間指南
一句話回答
世界衛生組織（WHO）不建議 2 歲以下兒童有螢幕時間，2–4 歲每天不超過 1 小時（越少越好）。看螢幕時要保持 30 公分以上，最好 33–50 公分，每天約 2 小時戶外活動有助於預防近視。
各年齡段推薦螢幕時間（WHO）
| 年齡 | 推薦螢幕時間 |
|---|---|
| 1 歲以下 | 不建議 |
| 1 歲 | 不建議 |
| 2 歲 | 每天不超過 1 小時，越少越好 |
| 3–4 歲 | 每天不超過 1 小時，越少越好 |
這是世界衛生組織 2019 年釋出的 5 歲以下兒童身體活動、久坐行為和睡眠指南中的標準。這裡的螢幕時間指看電視、影片或玩遊戲等坐著看螢幕的時間。
5 歲以上的孩子，與其規定固定時長，更重要的是別讓螢幕擠佔睡眠、運動和戶外玩耍的時間。
距離和時間一樣重要
24cm孩子看裝置的平均距離
20cm 以內與近視加深更快相關的距離
33–50cm手機推薦距離（AAO）
孩子手臂短、容易看入迷，平均在 24 公分處看螢幕，比大人近得多。長時間在 20 公分以內看東西與近視加深更快有關。同樣是 1 小時，離得多近對眼睛同樣重要。
戶外活動能預防近視
許多研究發現，戶外時間越長，患近視的風險越低。學校每天增加 1–2 小時戶外活動的研究顯示，1–3 年內新發近視減少了 25–50%，通常以每天約 2 小時為目標。越小的孩子（一般 12 歲以下）效果越明顯。
家長可以做什麼
- 約定距離：看螢幕時保持手肘伸直的距離（30 公分以上）。
- 約定時間：按年齡提前定好每天的螢幕時間。
- 中途休息：每 20–30 分鐘讓孩子把視線移開、看看遠處。
- 戶外玩耍：每天約 2 小時在陽光下玩耍。
- 用提醒代替嘮叨：開啟距離提醒應用，讓應用代替家長提醒，減少爭吵。
- 定期檢查：孩子看遠處眯眼或湊近電視時，帶去眼科查視力。
常見問題
孩子每天可以有多少螢幕時間？
世界衛生組織不建議 2 歲以下有螢幕時間，2–4 歲每天不超過 1 小時（越少越好）。
孩子看手機平板要離多遠？
至少 30 公分，最好接近大人的推薦距離 33–50 公分。孩子平均在 24 公分處看，往往離得太近。
戶外活動真的能預防近視嗎？
是的。研究發現戶外時間越長近視風險越低，通常以每天約 2 小時為目標。
參考資料
- WHO — Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 (2019)
- American Academy of Ophthalmology — Prescription for keeping children out of glasses: sunshine
- PMC / NCBI — What can we do about myopia? An evidence-informed approach
- Myopia Profile — Digital device viewing behaviour in children
本文為一般健康資訊，不能取代診斷或治療。如眼睛不適持續，請諮詢眼科醫師。
