數位眼睛疲勞：症狀、原因和緩解方法

常見症狀

• 看完螢幕後視線模糊
• 眼睛乾澀、有異物感
• 眼睛酸脹、不舒服
• 流淚或刺痛

相關研究綜述認為，多達一半的螢幕使用者有這類症狀。因為太常見，容易被忽視，但稍微改變習慣就會有明顯差別。

為什麼會這樣？

眨眼變少：美國眼科醫學會（AAO）指出，人平時每分鐘眨眼約 15 次，看螢幕時只有 5–7 次。眨眼少了，眼睛表面就容易幹。

長時間近處對焦：螢幕越近，眼部肌肉越費力。合適的距離請看手機應該離眼睛多少公分？

螢幕和環境亮度不匹配：在黑暗的房間看明亮的螢幕，或者螢幕反光，眼睛都更容易累。

眼睛會永久受損嗎？

不會。美國眼科醫學會表示，長時間看螢幕不會對眼睛造成永久損傷。數位眼睛疲勞是休息後就會好轉的暫時症狀。

不過對孩子來說，長時間近距離用眼與近視加深有關，距離習慣要另外注意。詳見近距離看手機會導致近視嗎？

緩解數位眼睛疲勞的方法

1. 保持距離：手機 33–50 公分，顯示器約 63 公分（25 英寸）。
2. 經常休息：把視線從螢幕移開，看看遠處。20-20-20 法則就是一種方法。
3. 有意識地眨眼：覺得眼睛干時，慢慢眨幾下。
4. 調整亮度：讓螢幕亮度與周圍環境一致，並調高對比度。反光嚴重時可貼防眩膜。
5. 人工淚液：眼睛干時用人工淚液滋潤。

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這些情況請去眼科

休息後症狀不緩解、視線一直模糊，或者眼睛明顯疼痛、發紅，可能是其他原因。眼鏡度數不合適也會引起疲勞，建議去眼科檢查。