Cổ rùa: cổ bạn gánh bao nhiêu trọng lượng khi cúi nhìn điện thoại
Càng cúi đầu, cổ càng phải gánh nhiều. Trong một nghiên cứu, đầu nặng khoảng 5 kg khi thẳng sẽ tạo lực khoảng 12 kg lên cổ ở góc cúi 15° — và khoảng 27 kg ở 60°. Nâng điện thoại lên gần tầm mắt thay vì cúi xuống là bước đầu tiên để phòng cổ rùa.
Cổ bạn gánh bao nhiêu
Trong nghiên cứu năm 2014, bác sĩ phẫu thuật cột sống Kenneth Hansraj dùng mô hình máy tính để tính áp lực lên cột sống cổ ở các góc cúi đầu khác nhau.
| Góc cúi đầu | Lực lên cổ | Đơn vị gốc |
|---|---|---|
| 0° (thẳng) | ≈ 4,5–5,4 kg | 10–12 lb |
| 15° | ≈ 12 kg | 27 lb |
| 30° | ≈ 18 kg | 40 lb |
| 45° | ≈ 22 kg | 49 lb |
| 60° | ≈ 27 kg | 60 lb |
Sáu mươi độ là góc rất thường gặp khi nhìn điện thoại. Theo các bài viết về nghiên cứu này, trung bình mỗi ngày người ta dành 2–4 giờ trong tư thế cúi như vậy.
Cổ rùa do đâu?
Khi đầu đưa ra trước thân người trong thời gian dài, cơ cổ và vai phải căng liên tục để giữ đầu. Thành thói quen thì đau cổ và vai sẽ xảy ra thường xuyên.
Màn hình nhỏ và chữ nhỏ kéo mặt lại gần, và đầu cũng đưa ra trước theo. Vì thế khoảng cách màn hình và tư thế cổ luôn đi cùng nhau.
Tư thế cầm điện thoại giúp ích
- Nâng điện thoại lên gần tầm mắt. Hạ mắt xuống, đừng cúi đầu.
- Giữ tai thẳng trên vai khi ngồi hoặc đứng.
- Kéo hai bả vai về sau để lưng không gù.
- Đừng chồm về phía màn hình — hãy tăng cỡ chữ.
- Khi dùng lâu, thỉnh thoảng ngẩng lên và vươn duỗi cổ.
Khoảng Cách Màn Hình cảnh báo khi điện thoại gần hơn 30 cm. Khoảnh khắc bạn chồm người tới là tín hiệu tốt để chỉnh lại tư thế.
Khi nào nên đi khám
Nếu đau cổ hoặc vai kéo dài hơn vài tuần, hoặc bạn thấy tê hay yếu ở tay, vấn đề có thể không chỉ là tư thế. Hãy đến bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu.
Câu hỏi thường gặp
Cổ gánh bao nhiêu trọng lượng khi nhìn điện thoại?
Theo nghiên cứu năm 2014 của bác sĩ Kenneth Hansraj, khoảng 12 kg khi cúi đầu 15° và khoảng 27 kg ở 60°, so với khoảng 5 kg khi đầu thẳng.
Làm sao phòng cổ rùa?
Nâng điện thoại lên gần tầm mắt, giữ tai thẳng trên vai và tránh chồm người về phía màn hình.
Nguồn tham khảo
Bài viết này là thông tin sức khỏe chung, không thay thế chẩn đoán hay điều trị. Nếu mắt vẫn khó chịu, hãy đi khám bác sĩ nhãn khoa.
