Cách chỉnh độ cao và khoảng cách của màn hình và laptop
Đặt màn hình cách 50–100 cm — khoảng một sải tay — với dòng trên cùng của màn hình ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút, để tâm màn hình nằm dưới đường nhìn 15–20°. Laptop đặt thấp và khiến bạn cúi xuống, vì vậy hãy kê cao bằng giá đỡ và dùng bàn phím rời.
Các con số
Cơ quan An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp Hoa Kỳ (OSHA) khuyến nghị đặt màn hình ngay trước mặt, cách ít nhất 50 cm, tốt nhất là 50–100 cm. Viện Hàn lâm Nhãn khoa Hoa Kỳ (AAO) gợi ý khoảng 63 cm (25 inch), tức chừng một sải tay.
Cách chỉnh màn hình
- Ngay trước mặt: đặt màn hình đối diện để bạn không phải vặn người.
- Khoảng cách: bắt đầu từ vị trí mà đầu ngón tay chạm màn hình khi bạn ngả lưng và duỗi tay.
- Độ cao: dòng trên cùng ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút. Cao quá thì phải ngẩng, thấp quá thì phải cúi.
- Cỡ chữ: nếu ở khoảng cách đó chữ nhỏ, hãy tăng mức thu phóng thay vì kéo màn hình lại gần.
- Giảm chói: đừng ngồi quay mặt hoặc quay lưng vào cửa sổ; chỉnh độ sáng và tương phản theo căn phòng.
Với laptop
Màn hình laptop gắn liền bàn phím nên đặt thấp. Cúi nhìn hàng giờ sẽ tạo tải lên cổ — xem mức độ trong Cổ rùa.
- Kê màn hình lên gần tầm mắt bằng giá đỡ laptop.
- Dùng bàn phím và chuột rời để tay thoải mái mà màn hình vẫn cao.
- Khi làm việc lâu, hãy nối thêm màn hình ngoài.
Điện thoại cũng vậy
Bàn làm việc chỉnh chuẩn cũng ít tác dụng nếu bạn cúi đầu và giữ điện thoại sát mặt. Hãy giữ điện thoại cách 33–50 cm và nâng lên gần tầm mắt.
Câu hỏi thường gặp
Màn hình nên cách mắt bao xa?
OSHA khuyến nghị ít nhất 50 cm, tốt nhất là 50–100 cm. Viện Hàn lâm Nhãn khoa Hoa Kỳ gợi ý khoảng 63 cm, tức chừng một sải tay.
Màn hình nên đặt cao bao nhiêu?
Dòng trên cùng ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút, với tâm màn hình thấp hơn đường nhìn khoảng 15–20°.
Nguồn tham khảo
Bài viết này là thông tin sức khỏe chung, không thay thế chẩn đoán hay điều trị. Nếu mắt vẫn khó chịu, hãy đi khám bác sĩ nhãn khoa.
