Mỏi mắt kỹ thuật số: triệu chứng, nguyên nhân và cách khắc phục
Mỏi mắt kỹ thuật số là tình trạng mắt mờ, khô và nhức sau khi dùng màn hình lâu. Nguyên nhân là bạn chớp mắt ít hơn khi nhìn màn hình — khoảng 5–7 lần mỗi phút thay vì 15 — và mắt phải lấy nét gần hàng giờ. Nó không gây tổn thương vĩnh viễn, và việc thay đổi khoảng cách, nghỉ giải lao cùng độ sáng giúp ích rất nhiều.
Triệu chứng thường gặp
- Nhìn mờ sau khi dùng màn hình
- Mắt khô, cộm như có cát
- Mắt nhức, khó chịu
- Chảy nước mắt hoặc cay mắt
Một tổng quan nghiên cứu ước tính có tới một nửa người dùng màn hình gặp các triệu chứng này. Vì quá phổ biến nên dễ bị bỏ qua, nhưng thay đổi nhỏ trong thói quen tạo ra khác biệt thật sự.
Nguyên nhân là gì?
Bạn chớp mắt ít hơn. Theo Viện Hàn lâm Nhãn khoa Hoa Kỳ (AAO), bình thường chúng ta chớp mắt khoảng 15 lần mỗi phút, nhưng khi dùng màn hình chỉ còn 5–7 lần. Chớp ít khiến bề mặt mắt khô.
Bạn lấy nét gần hàng giờ. Màn hình càng gần, cơ mắt càng phải làm việc. Xem khoảng cách phù hợp trong Nên cầm điện thoại cách mắt bao xa?
Màn hình và căn phòng không hợp nhau. Màn hình sáng trong phòng tối, hoặc lóa trên màn hình, khiến mắt mỏi nhanh hơn.
Có gây hại vĩnh viễn cho mắt không?
Không. AAO cho biết dùng màn hình lâu không gây tổn thương vĩnh viễn cho mắt. Mỏi mắt kỹ thuật số chỉ là tạm thời và sẽ đỡ khi nghỉ ngơi.
Tuy nhiên với trẻ em, nhìn gần trong thời gian dài lại liên quan đến cận thị tiến triển nhanh hơn, nên thói quen về khoảng cách vẫn quan trọng. Xem Nhìn điện thoại quá gần có gây cận thị không?
Cách giảm mỏi mắt kỹ thuật số
- Giữ khoảng cách: 33–50 cm với điện thoại và khoảng 63 cm (25 inch) với màn hình máy tính.
- Nghỉ giải lao: ngước lên và nhìn vào vật ở xa. Quy tắc 20-20-20 là một cách.
- Chớp mắt có ý thức: khi thấy mắt khô, hãy chớp chậm vài lần.
- Cân bằng độ sáng: chỉnh độ sáng màn hình theo ánh sáng xung quanh và tăng tương phản. Miếng dán chống lóa giúp giảm phản chiếu.
- Nước mắt nhân tạo: dùng để làm dịu mắt khô.
Khi nào cần đi khám mắt
Nếu nghỉ ngơi mà triệu chứng không đỡ, thị lực vẫn mờ, hoặc bạn đau nhiều hay mắt đỏ rõ rệt, có thể có nguyên nhân khác. Kính sai độ cũng gây mỏi mắt, vì vậy hãy đi kiểm tra mắt.
Câu hỏi thường gặp
Mỏi mắt kỹ thuật số có triệu chứng gì?
Nhìn mờ, mắt khô hoặc cộm, mắt nhức, chảy nước mắt hoặc cay mắt sau khi dùng màn hình lâu.
Màn hình có thể làm hỏng mắt vĩnh viễn không?
Viện Hàn lâm Nhãn khoa Hoa Kỳ khẳng định là không. Mỏi mắt kỹ thuật số chỉ tạm thời và đỡ khi nghỉ ngơi.
Vì sao mắt tôi khô khi dùng màn hình?
Bạn chớp mắt ít hơn — khoảng 5–7 lần mỗi phút thay vì 15 — nên bề mặt mắt bị khô.
Nguồn tham khảo
Bài viết này là thông tin sức khỏe chung, không thay thế chẩn đoán hay điều trị. Nếu mắt vẫn khó chịu, hãy đi khám bác sĩ nhãn khoa.
