画面との距離FAQ：よくある質問まとめ
スマホは目から33〜50cm離すのがよく、30cmより近いと近すぎます。Androidには、iPhoneの「画面との距離」のような標準機能がないので、距離通知アプリを使いましょう。以下に、よくある質問と答えをテーマ別にまとめました。
ひと目でわかる主な数字
テーマ別に読む
- 距離：スマホは目から何cm離すべき？
- Android：iPhoneの「画面との距離」機能、Androidにもある？
- アプリ選び：Androidの画面距離アラートアプリ比較
- 目の疲れ：デジタル眼精疲労：症状・原因・対策
- 休憩：20-20-20ルールは本当に効果がある？
- 子ども：子どものスクリーンタイムと目の健康、スマホを近くで見ると近視になる？
- 姿勢：スマホ首、モニター・ノートPCの高さと距離
- 大人の目：ドライアイ、老眼とスマホ、暗いところでスマホを見ると目が悪くなる？
- 子どもの目をもっと：子どもの近視のサイン、子どもの視力検査の時期、小言なしで距離を守る
- 習慣・設定：寝転がってスマホ、目にやさしいAndroid設定
よくある質問
スマホは目から何cm離せばいいですか？
米国眼科学会（AAO）は33〜50cm（13〜20インチ）、腕を楽に伸ばしたくらいを推奨しています。詳しく見る
パソコンのモニターはどれくらい離せばいいですか？
約63cm（25インチ）、腕の長さくらいが推奨されています。
何cmから近すぎですか？
30cm（12インチ）より近いと近すぎです。iPhoneの「画面との距離」機能もこの距離を基準にしています。
iPhoneの「画面との距離」機能とは？
iOS 17からスクリーンタイムに追加された機能で、Face IDのカメラで距離を測り、端末を30cmより近くで長く持っていると画面を覆って離すよう促します。詳しく見る
Androidにも「画面との距離」機能はありますか？
標準機能としてはありません。護眼のような距離通知アプリを入れると、似た通知を受けられます。アプリ比較を見る
距離通知アプリはカメラの映像を保存しますか？
護眼はカメラの映像を端末内で距離の計算にだけ使い、すぐに削除します。保存したりサーバーに送ったりしません。ほかのアプリは各アプリのプライバシーポリシーを確認してください。
画面を長く見ると目は永久に悪くなりますか？
米国眼科学会は、画面の使用で目に永久的なダメージは残らないと説明しています。デジタル眼精疲労は休めばよくなる一時的な症状です。詳しく見る
スマホを近くで見ると近視になりますか？
すぐになるわけではありませんが、20cm未満で長時間見る習慣は近視の進行が速くなることと関連しています。詳しく見る
子どものスクリーンタイムは1日どれくらいまでですか？
世界保健機関（WHO）は、2歳未満にはすすめず、2〜4歳は1日1時間以内（少ないほどよい）を推奨しています。詳しく見る
20-20-20ルールは効果がありますか？
休憩の通知を受けたときに目の疲れが減ったという研究がありますが、通知をやめると効果は消えました。こまめに休む習慣と通知が大切です。詳しく見る
スマホを見るとき首にどれくらい負担がかかりますか？
ある研究では、頭を60度傾けると約27kgの負担が首にかかると計算されています。スマホを目の高さに上げてみましょう。詳しく見る
参考資料
- American Academy of Ophthalmology — Screen time, daylight, screen distance, myopia and eye strain
- American Academy of Ophthalmology — Computers, digital devices and eye strain
- American Academy of Ophthalmology — Prescription for keeping children out of glasses: sunshine
- WHO — Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 (2019)
- Myopia Profile — Digital device viewing behaviour in children
この記事は一般的な健康情報であり、診断や治療に代わるものではありません。目の不調が続く場合は眼科医にご相談ください。
