Cuello de texto: cuánto peso soporta tu cuello al mirar el móvil
Cuanto más inclinas la cabeza, más peso tiene que soportar el cuello. En un estudio, una cabeza de unos 5 kg en posición recta ejercía unos 12 kg de fuerza sobre el cuello a 15° de inclinación, y unos 27 kg a 60°. Subir el móvil hacia la altura de los ojos en lugar de inclinarte sobre él es el primer paso para prevenir el cuello de texto.
Cuánto soporta tu cuello
En un estudio de 2014, el cirujano de columna Kenneth Hansraj usó un modelo informático para calcular la carga sobre la columna cervical en distintos ángulos de la cabeza.
| Ángulo de la cabeza | Fuerza sobre el cuello | Unidad original |
|---|---|---|
| 0° (recta) | ≈ 4,5–5,4 kg | 10–12 lb |
| 15° | ≈ 12 kg | 27 lb |
| 30° | ≈ 18 kg | 40 lb |
| 45° | ≈ 22 kg | 49 lb |
| 60° | ≈ 27 kg | 60 lb |
Sesenta grados es un ángulo típico al mirar el móvil. Según la cobertura del estudio, pasamos una media de 2–4 horas al día con la cabeza inclinada así.
¿Qué provoca el cuello de texto?
Cuando la cabeza se queda adelantada respecto al cuerpo durante mucho tiempo, los músculos del cuello y los hombros tienen que mantenerse en tensión para sostenerla. Si se convierte en costumbre, las molestias de cuello y hombros se vuelven frecuentes.
Las pantallas y letras pequeñas atraen la cara hacia la pantalla, y la cabeza se va hacia delante con ella. Por eso la distancia a la pantalla y la postura del cuello van de la mano.
Postura con el móvil que ayuda
- Sube el móvil hacia la altura de los ojos. Baja la mirada, no la cabeza.
- Mantén las orejas sobre los hombros al estar sentado o de pie.
- Lleva los omóplatos hacia atrás para que la espalda no se curve.
- No te inclines hacia la pantalla: aumenta el tamaño de letra.
- En sesiones largas, levanta la vista y estira el cuello de vez en cuando.
Distancia de Pantalla te avisa cuando el móvil está a menos de 30 cm. Ese momento en que te inclinas es una buena señal para corregir la postura.
Cuándo ir al médico
Si el dolor de cuello u hombros dura más de unas semanas, o notas entumecimiento o debilidad en los brazos, puede ser algo más que la postura. Consulta a un médico o fisioterapeuta.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto peso soporta el cuello al mirar el móvil?
Según un estudio de 2014 del Dr. Kenneth Hansraj, unos 12 kg con la cabeza inclinada 15° y unos 27 kg a 60°, frente a unos 5 kg en posición recta.
¿Cómo puedo prevenir el cuello de texto?
Sube el móvil hacia la altura de los ojos, mantén las orejas sobre los hombros y evita inclinarte hacia la pantalla.
Fuentes
Este artículo es información general de salud, no un diagnóstico ni un tratamiento. Si las molestias en los ojos continúan, consulta a un oftalmólogo.
