¿A qué distancia de los ojos deberías sostener el móvil?
Sostén el smartphone a 33–50 cm de los ojos, más o menos la longitud del brazo. Es lo que recomienda la Academia Americana de Oftalmología. A menos de 30 cm, los ojos trabajan más para enfocar y, con el tiempo, eso se traduce en fatiga visual.
La distancia recomendada es de 33–50 cm
Una comprobación rápida: relaja el codo y sostén el móvil con naturalidad; esa es más o menos la distancia correcta. Si estás acercando la cara a la pantalla, ya estás demasiado cerca.
Los monitores de ordenador deberían estar aún más lejos: unos 63 cm (25 pulgadas).
¿Por qué mirar de cerca cansa la vista?
Para ver algo de cerca, los ojos engrosan el cristalino para enfocar (acomodación) y giran hacia dentro (convergencia). Cuanto más cerca está el objeto, más trabajan esos músculos. Además, parpadeas menos cuando te concentras en una pantalla, así que los ojos se secan antes.
Por eso tantas personas que usan pantallas acaban con los ojos cansados, secos o con visión borrosa: es la llamada fatiga visual digital. Una revisión de estudios calcula que hasta la mitad de los usuarios de pantallas la sufre.
Por qué los niños necesitan más cuidado
Los niños tienen los brazos más cortos y se enganchan fácilmente a las pantallas, así que sostienen los dispositivos mucho más cerca que los adultos: unos 24 cm de media, bastante por debajo del rango recomendado.
Además, hay estudios que relacionan leer o mirar durante mucho tiempo a menos de 20 cm con una progresión más rápida de la miopía. Más información en ¿Mirar el móvil demasiado cerca puede causar miopía?
Trucos sencillos para mantener la distancia
- En vez de acercar el móvil, aumenta el tamaño de letra.
- Siéntate y apoya el codo en lugar de usar el móvil tumbado.
- La regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira algo a 6 m (20 pies) durante 20 segundos.
- Activa una app de aviso de distancia en el móvil de tu hijo: la app se lo recuerda para que tú no tengas que hacerlo.
Preguntas frecuentes
¿A qué distancia de los ojos debo sostener el móvil?
La Academia Americana de Oftalmología recomienda 33–50 cm (13–20 pulgadas), más o menos la longitud del brazo.
¿La distancia es la misma para el móvil y el monitor?
No. El monitor debe estar más lejos: unos 63 cm (25 pulgadas).
Solo veo bien el móvil de cerca. ¿Qué hago?
Prueba primero a aumentar el tamaño de letra y el zoom de pantalla. Si aun así necesitas acercarlo para ver bien, pide una revisión a un oftalmólogo.
Fuentes
Este artículo es información general de salud, no un diagnóstico ni un tratamiento. Si las molestias en los ojos continúan, consulta a un oftalmólogo.
