显示器和笔记本的高度与距离，这样调
一句话回答
显示器离眼睛 50–100 厘米，大约一臂距离，屏幕最上面一行与眼睛齐平或略低。屏幕中心在视线下方 15–20 度比较舒服。笔记本屏幕太低容易低头，最好用支架垫高，并配外接键盘。
参考数字
50–100cm到显示器的距离（OSHA）
不高于视线屏幕最上面一行的位置
15–20°从视线向下看屏幕中心的角度
美国职业安全与健康管理局（OSHA）建议把显示器放在正前方，至少 50 厘米，通常 50–100 厘米。美国眼科学会（AAO）也建议约 63 厘米（25 英寸），大约一臂距离。
显示器这样调
- 放在正前方：让你不用扭身，显示器放在正对面。
- 距离：往后靠坐、伸直手臂时指尖刚好碰到屏幕，从这里开始调。
- 高度：屏幕最上面一行与眼睛齐平或略低。太高会仰头，太低会低头。
- 字号：保持距离后字太小，就调大缩放比例，而不是把显示器拉近。
- 减少反光：别让窗户正对或背对屏幕，放在侧面；亮度和对比度与环境一致。
笔记本这样用
笔记本屏幕和键盘连在一起，屏幕位置偏低。用久了会低头，给脖子增加负担。不同低头角度的负担详见低头族颈椎。
- 用笔记本支架把屏幕抬到接近视线的高度。
- 配外接键盘和鼠标，手臂舒服、屏幕也够高。
- 长时间使用时，也可以接一台外接显示器。
手机也是同样的道理
显示器调得再好，如果看手机时把它贴在脸前、低着头，也没用。手机保持 33–50 厘米，并举到接近眼睛的高度。
常见问题
显示器应该离眼睛多远？
美国职业安全与健康管理局（OSHA）建议至少 50 厘米，通常 50–100 厘米。美国眼科学会建议约 63 厘米，大约一臂距离。
显示器高度怎么调？
让屏幕最上面一行与眼睛齐平或略低，屏幕中心在视线下方 15–20 度会比较舒服。
参考资料
本文为一般健康信息，不能代替诊断或治疗。如眼部不适持续，请咨询眼科医生。
