干眼症：看屏幕眼睛发干的原因和缓解方法

干眼症的症状

• 眼睛刺痛、灼热
• 像进了沙子一样有异物感
• 看书看字时特别模糊
• 眼睛发红、有刺激感
• 有时反而流泪很多——受刺激的眼睛会分泌更多泪液。

原因是什么？

长时间看屏幕：专注看屏幕时，眨眼从每分钟约 15 次减少到 5–7 次。眨眼少了，泪液无法均匀分布在眼睛表面，很快就蒸发。

年龄和性别：年龄增长泪液会减少，绝经后的女性尤其常见。

环境：风、烟、干燥的空气、长时间戴隐形眼镜都会加重症状。

药物和疾病：抗组胺药、降压药、抗抑郁药、安眠药等药物，以及干燥综合征、类风湿关节炎、甲状腺疾病也可能是原因。

在家就能做的缓解方法

1. 有意识地眨眼：看屏幕时时不时慢慢闭眼再睁开。
2. 人工泪液：如果用得频繁（每天超过 6 次），最好选不含防腐剂的。
3. 热敷：在眼皮上放温热的毛巾，轻轻按摩。
4. 加湿器：冬天等干燥季节提高室内湿度。
5. 挡风：在户外戴包覆式眼镜挡风。
6. 屏幕习惯：经常休息，手机保持 33–50 厘米。

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这些情况请去眼科

护理后不见好转或越来越严重、症状影响日常生活、眼睛明显疼痛或视力变化时，请到眼科就诊。