数码视疲劳：症状、原因和缓解方法
一句话回答
数码视疲劳是长时间看屏幕后眼睛模糊、干涩、酸痛的症状。看屏幕时眨眼从每分钟约 15 次减少到 5–7 次，加上眼睛一直在近处对焦，就会引起疲劳。它不会对眼睛造成永久损伤，调整距离、休息和亮度就能明显缓解。
常见症状
- 看完屏幕后视线模糊
- 眼睛干涩、有异物感
- 眼睛酸胀、不舒服
- 流泪或刺痛
相关研究综述认为，多达一半的屏幕使用者有这类症状。因为太常见，容易被忽视，但稍微改变习惯就会有明显差别。
为什么会这样？
15 次平时每分钟眨眼次数
5–7 次看屏幕时每分钟眨眼次数
33–50cm手机推荐距离（AAO）
眨眼变少：美国眼科学会（AAO）指出，人平时每分钟眨眼约 15 次，看屏幕时只有 5–7 次。眨眼少了，眼睛表面就容易干。
长时间近处对焦：屏幕越近，眼部肌肉越费力。合适的距离请看手机应该离眼睛多少厘米？
屏幕和环境亮度不匹配：在黑暗的房间看明亮的屏幕，或者屏幕反光，眼睛都更容易累。
眼睛会永久受损吗？
不会。美国眼科学会表示，长时间看屏幕不会对眼睛造成永久损伤。数码视疲劳是休息后就会好转的暂时症状。
不过对孩子来说，长时间近距离用眼与近视加深有关，距离习惯要另外注意。详见近距离看手机会导致近视吗？
缓解数码视疲劳的方法
- 保持距离：手机 33–50 厘米，显示器约 63 厘米（25 英寸）。
- 经常休息：把视线从屏幕移开，看看远处。20-20-20 法则就是一种方法。
- 有意识地眨眼：觉得眼睛干时，慢慢眨几下。
- 调整亮度：让屏幕亮度与周围环境一致，并调高对比度。反光严重时可贴防眩膜。
- 人工泪液：眼睛干时用人工泪液滋润。
这些情况请去眼科
休息后症状不缓解、视线一直模糊，或者眼睛明显疼痛、发红，可能是其他原因。眼镜度数不合适也会引起疲劳，建议去眼科检查。
常见问题
数码视疲劳有哪些症状？
长时间看屏幕后视线模糊、眼睛干涩或有异物感、酸痛、流泪或刺痛。
长时间看屏幕会让眼睛永久受损吗？
美国眼科学会表示不会。数码视疲劳是休息后就会好转的暂时症状。
为什么看屏幕时眼睛会干？
专注看屏幕时，眨眼从每分钟约 15 次减少到 5–7 次，眼睛表面就容易干。
参考资料
本文为一般健康信息，不能代替诊断或治疗。如眼部不适持续，请咨询眼科医生。
