Текстовая шея: какой вес держит шея, когда вы смотрите в телефон
Чем сильнее наклон головы, тем больше вес, который держит шея. В одном исследовании при голове около 5 кг в прямом положении на шею действовало около 12 кг при наклоне 15° — и около 27 кг при 60°. Поднять телефон ближе к уровню глаз, а не склоняться над ним, — первый шаг к профилактике текстовой шеи.
Сколько держит ваша шея
В исследовании 2014 года хирург-вертебролог Кеннет Хансрадж (Kenneth Hansraj) с помощью компьютерной модели рассчитал нагрузку на шейный отдел позвоночника при разных углах наклона головы.
| Наклон головы | Нагрузка на шею | Исходные единицы |
|---|---|---|
| 0° (прямо) | ≈ 4,5–5,4 кг | 10–12 фунтов |
| 15° | ≈ 12 кг | 27 фунтов |
| 30° | ≈ 18 кг | 40 фунтов |
| 45° | ≈ 22 кг | 49 фунтов |
| 60° | ≈ 27 кг | 60 фунтов |
Шестьдесят градусов — типичный угол, когда смотришь в телефон. По данным публикаций об исследовании, люди в среднем проводят так 2–4 часа в день.
Откуда берется текстовая шея?
Когда голова долго выдвинута вперед относительно тела, мышцам шеи и плеч приходится постоянно напрягаться, чтобы ее удерживать. Если это входит в привычку, боли в шее и плечах становятся частыми.
Маленькие экраны и мелкий шрифт тянут лицо к экрану, и голова уходит вперед вместе с ним. Поэтому расстояние до экрана и положение шеи связаны.
Поза, которая помогает
- Поднимите телефон ближе к уровню глаз. Опускайте взгляд, а не голову.
- Держите уши над плечами — сидя и стоя.
- Сведите лопатки назад, чтобы спина не округлялась.
- Не наклоняйтесь к экрану — увеличьте шрифт.
- Во время долгих сессий время от времени поднимайте голову и разминайте шею.
Страж Зрения предупреждает, когда телефон ближе 30 см. Момент, когда вы наклоняетесь к экрану, — хороший сигнал поправить осанку.
Когда обратиться к врачу
Если боль в шее или плечах держится дольше нескольких недель или вы замечаете онемение или слабость в руках, дело может быть не только в осанке. Обратитесь к врачу или физиотерапевту.
Частые вопросы
Какой вес держит шея, когда смотришь в телефон?
По исследованию доктора Кеннета Хансраджа 2014 года — около 12 кг при наклоне головы 15° и около 27 кг при 60°, тогда как при прямом положении около 5 кг.
Как избежать текстовой шеи?
Поднимайте телефон ближе к уровню глаз, держите уши над плечами и не наклоняйтесь к экрану.
Источники
Эта статья содержит общую информацию о здоровье и не заменяет диагностику или лечение. Если дискомфорт в глазах не проходит, обратитесь к офтальмологу.
