Вредно ли пользоваться телефоном лежа?
Телефон лежа не наносит глазам необратимого вреда, но экран приближается, вокруг часто темно, и вы ложитесь спать позже. Описаны даже случаи временной потери зрения на один глаз после чтения с телефона лежа на боку. Смотрите обоими глазами, оставляйте свет и сокращайте экраны за 2–3 часа до сна.
Что происходит, когда вы листаете лежа
- Экран приближается. Рукам не на что опереться, и телефон ползет к лицу.
- Вокруг темно. Свет выключен, экран яркий — глаза устают быстрее.
- Шея протестует. На подушке вы сгибаете или поворачиваете шею.
- Сон сдвигается. Экраны прямо перед сном могут ухудшать сон.
Один глаз, лежа на боку
В 2016 году журнал The New England Journal of Medicine описал двух женщин, которые читали с телефона лежа на боку в темноте, когда один глаз был закрыт подушкой. Отложив телефон, они до 20 минут плохо видели одним глазом.
Глаз, смотревший на телефон, адаптировался к яркому свету, а закрытый — к темноте. Когда телефон погас, глазу, привыкшему к свету, понадобилось время, чтобы догнать другой.
Эксперты, которых цитирует Американская академия офтальмологии (AAO), не считают это серьезной проблемой, но советуют смотреть на экран обоими глазами.
Как удобнее пользоваться телефоном в кровати
- Смотрите обоими глазами: лягте на спину, а не на бок с одним глазом в подушке.
- Оставьте свет: мягкая лампа, чтобы экран не был намного ярче комнаты.
- Держите дистанцию: телефон не ближе 30 см от лица.
- Включите ночной режим: вечером более теплые цвета.
- Сокращайте экраны за 2–3 часа до сна: совет AAO, чтобы не нарушать сон.
О темных комнатах и синем свете подробнее — в статье Вредно ли смотреть в телефон в темноте?
Частые вопросы
Вредно ли для глаз пользоваться телефоном лежа?
Необратимого вреда нет, но экран обычно приближается и вокруг темно, поэтому глаза устают быстрее. Кроме того, это может откладывать сон.
После телефона в кровати я на минуту перестал видеть одним глазом. Почему?
Если смотреть одним глазом лежа на боку, глаза адаптируются к разной яркости, и один какое-то время может плохо видеть. В описанных случаях зрение возвращалось примерно за 20 минут. Если это повторяется или не проходит, обратитесь к офтальмологу.
Источники
Эта статья содержит общую информацию о здоровье и не заменяет диагностику или лечение. Если дискомфорт в глазах не проходит, обратитесь к офтальмологу.
