Как настроить высоту и расстояние до монитора и ноутбука
Ставьте монитор в 50–100 см — примерно на длину руки, — чтобы верхняя строка экрана была на уровне глаз или чуть ниже, а центр — на 15–20° ниже линии взгляда. Ноутбук стоит низко и заставляет смотреть вниз, поэтому поднимите его на подставку и используйте отдельную клавиатуру.
Цифры
Управление по охране труда США (OSHA) рекомендует ставить монитор прямо перед собой, не ближе 50 см, а лучше — в 50–100 см. Американская академия офтальмологии (AAO) советует около 63 см (25 дюймов), примерно длину руки.
Как настроить монитор
- Прямо перед собой: ставьте монитор напротив, чтобы не разворачиваться.
- Расстояние: начните с точки, где кончики пальцев касаются экрана, когда вы откидываетесь и вытягиваете руку.
- Высота: верхняя строка экрана на уровне глаз или чуть ниже. Слишком высоко — задираете голову; слишком низко — опускаете.
- Размер текста: если на таком расстоянии текст мелкий, увеличьте масштаб, а не придвигайте монитор.
- Меньше бликов: не садитесь лицом или спиной к окну; подстройте яркость и контраст под комнату.
Для ноутбуков
Экран ноутбука соединен с клавиатурой, поэтому стоит низко. Часы с опущенной головой нагружают шею — насколько, смотрите в статье Текстовая шея.
- Поднимите экран ближе к уровню глаз с помощью подставки для ноутбука.
- Используйте отдельную клавиатуру и мышь, чтобы руки были расслаблены, а экран — высоко.
- Для долгой работы подключите внешний монитор.
С телефоном то же самое
Идеальный рабочий стол мало поможет, если вы держите телефон у самого лица с опущенной головой. Держите телефон в 33–50 см и поднимайте его ближе к уровню глаз.
Частые вопросы
На каком расстоянии от глаз должен быть монитор?
OSHA рекомендует не ближе 50 см, а лучше 50–100 см. Американская академия офтальмологии советует около 63 см, примерно длину руки.
На какой высоте ставить монитор?
Верхняя строка экрана на уровне глаз или чуть ниже, центр — примерно на 15–20° ниже линии взгляда.
Источники
Эта статья содержит общую информацию о здоровье и не заменяет диагностику или лечение. Если дискомфорт в глазах не проходит, обратитесь к офтальмологу.
