Экранное время и глаза детей: руководство для родителей о расстоянии и времени
Всемирная организация здравоохранения не рекомендует детям до 2 лет сидячее экранное время, а детям 2–4 лет — не больше 1 часа в день (чем меньше, тем лучше). Когда дети пользуются экранами, держите их не ближе 30 см, лучше 33–50 см, и старайтесь, чтобы ребенок проводил на улице около 2 часов в день — это помогает предотвратить близорукость.
Рекомендуемое экранное время по возрасту (ВОЗ)
| Возраст | Рекомендуемое экранное время |
|---|---|
| До 1 года | Не рекомендуется |
| 1 год | Не рекомендуется |
| 2 года | Не больше 1 часа в день; чем меньше, тем лучше |
| 3–4 года | Не больше 1 часа в день; чем меньше, тем лучше |
Это рекомендации ВОЗ 2019 года по физической активности, сидячему образу жизни и сну для детей до 5 лет. «Экранное время» здесь — это сидячий просмотр ТВ, видео или игры.
Для детей от 5 лет главное — чтобы экраны не вытесняли сон, движение и игры на улице.
Расстояние важно не меньше времени
У детей короткие руки, и они увлекаются экранами, поэтому держат устройства в среднем примерно в 24 см — гораздо ближе взрослых. Долгое рассматривание с расстояния меньше 20 см связано с более быстрым прогрессированием близорукости. Даже при одинаковом часе экранного времени важно, насколько близко ребенок смотрит.
Время на улице помогает предотвратить близорукость
Многие исследования показывают, что больше времени на улице — ниже риск близорукости. В школьных программах, где добавили 1–2 часа на свежем воздухе в день, за 1–3 года новых случаев близорукости стало на 25–50 % меньше; обычно называют цель около 2 часов в день. Сильнее всего эффект у младших детей, как правило до 12 лет.
Что могут сделать родители
- Правило расстояния: экраны — на расстоянии вытянутой до локтя руки (не ближе 30 см).
- Правило времени: вместе договоритесь о ежедневном экранном времени по возрасту.
- Перерывы: каждые 20–30 минут смотреть на что-нибудь вдали.
- Игры на улице: около 2 часов в день при дневном свете.
- Пусть напоминает приложение: приложение-напоминание о расстоянии сделает это вместо вас.
- Регулярные проверки: если ребенок щурится, глядя вдаль, или садится близко к телевизору, обратитесь к офтальмологу.
Частые вопросы
Сколько экранного времени можно маленьким детям?
ВОЗ не рекомендует экраны детям до 2 лет, а детям 2–4 лет — не больше 1 часа в день, и чем меньше, тем лучше.
На каком расстоянии детям держать телефон или планшет?
Не ближе 30 см, а лучше ближе к рекомендации для взрослых в 33–50 см. Дети в среднем держат устройства примерно в 24 см.
Правда ли, что время на улице помогает от близорукости?
Да. Исследования связывают больше времени на улице с меньшим риском близорукости; обычно называют цель около 2 часов в день.
Источники
- WHO — Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 (2019)
- American Academy of Ophthalmology — Prescription for keeping children out of glasses: sunshine
- PMC / NCBI — What can we do about myopia? An evidence-informed approach
- Myopia Profile — Digital device viewing behaviour in children
Эта статья содержит общую информацию о здоровье и не заменяет диагностику или лечение. Если дискомфорт в глазах не проходит, обратитесь к офтальмологу.
