टेक नेक: फ़ोन देखते समय गर्दन पर कितना वज़न पड़ता है

आपकी गर्दन कितना वज़न उठाती है

2014 के एक अध्ययन में स्पाइन सर्जन केनेथ हंसराज (Kenneth Hansraj) ने कंप्यूटर मॉडल से अलग-अलग सिर के कोण पर गर्दन की रीढ़ पर पड़ने वाला भार निकाला।

फ़ोन देखते समय 60 डिग्री आम कोण है। अध्ययन पर आई रिपोर्टों के मुताबिक़ लोग रोज़ औसतन 2–4 घंटे इसी तरह सिर झुकाए रहते हैं।

टेक नेक क्यों होता है?

जब सिर लंबे समय तक शरीर से आगे रहता है, तो गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को उसे संभालने के लिए लगातार तनी रहना पड़ता है। यह आदत बन जाए तो गर्दन और कंधे का दर्द आम हो जाता है।

छोटी स्क्रीन और छोटे अक्षर चेहरे को स्क्रीन की ओर खींचते हैं, और सिर भी साथ में आगे चला जाता है। इसीलिए स्क्रीन की दूरी और गर्दन की मुद्रा साथ-साथ चलती हैं।

फ़ोन पकड़ने की सही मुद्रा

1. फ़ोन को आंखों की ऊंचाई की ओर उठाएं। सिर नहीं, सिर्फ़ नज़र नीचे करें।
2. बैठते या खड़े होते समय कान कंधों के ठीक ऊपर रखें।
3. कंधे की हड्डियों को पीछे खींचें ताकि पीठ गोल न हो।
4. स्क्रीन की ओर न झुकें — अक्षरों का आकार बढ़ाएं।
5. लंबे समय तक इस्तेमाल करते हुए बीच-बीच में सिर उठाकर गर्दन स्ट्रेच करें।

नेत्र रक्षक फ़ोन 30 सेमी से पास आने पर अलर्ट देता है। जिस पल आप स्क्रीन की ओर झुकते हैं, वह मुद्रा ठीक करने का अच्छा संकेत है।

Android पर नेत्र रक्षक आज़माएंमुख्य फ़ीचर मुफ़्त। फ़ोन बहुत पास आते ही तुरंत अलर्ट।

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डॉक्टर को कब दिखाएं

अगर गर्दन या कंधे का दर्द कुछ हफ़्तों से ज़्यादा रहे, या बांहों में सुन्नपन या कमज़ोरी लगे, तो बात सिर्फ़ मुद्रा की नहीं हो सकती। डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से मिलें।