คอยื่น: คอต้องรับน้ำหนักแค่ไหนเวลาก้มดูมือถือ
ยิ่งก้มหัวมาก คอยิ่งต้องรับน้ำหนักมาก งานวิจัยหนึ่งพบว่าศีรษะที่หนักราว 5 กก. ตอนตั้งตรง จะออกแรงกดคอราว 12 กก. เมื่อก้ม 15° และราว 27 กก. เมื่อก้ม 60° การยกมือถือขึ้นใกล้ระดับสายตาแทนการก้มลงไปหา คือก้าวแรกของการป้องกันคอยื่น
คอต้องรับน้ำหนักแค่ไหน
ในงานวิจัยปี 2014 ศัลยแพทย์กระดูกสันหลัง Kenneth Hansraj ใช้แบบจำลองคอมพิวเตอร์คำนวณแรงที่กระดูกคอรับในมุมก้มต่างๆ
| มุมก้มหัว | แรงที่คอรับ | หน่วยในงานวิจัย |
|---|---|---|
| 0° (ตั้งตรง) | ≈ 4.5–5.4 กก. | 10–12 ปอนด์ |
| 15° | ≈ 12 กก. | 27 ปอนด์ |
| 30° | ≈ 18 กก. | 40 ปอนด์ |
| 45° | ≈ 22 กก. | 49 ปอนด์ |
| 60° | ≈ 27 กก. | 60 ปอนด์ |
60 องศาเป็นมุมที่พบบ่อยเวลาดูมือถือ ตามรายงานข่าวเกี่ยวกับงานวิจัยนี้ คนเราใช้เวลาเฉลี่ย 2–4 ชั่วโมงต่อวันในท่าก้มแบบนี้
คอยื่นเกิดจากอะไร?
เมื่อศีรษะยื่นไปข้างหน้าลำตัวนานๆ กล้ามเนื้อคอและบ่าต้องเกร็งค้างไว้เพื่อพยุงศีรษะ ถ้ากลายเป็นนิสัย อาการปวดคอและบ่าจะเกิดบ่อยขึ้น
จอเล็กและตัวอักษรเล็กดึงหน้าเข้าหาจอ ศีรษะก็ยื่นตามไปด้วย ดังนั้น ระยะหน้าจอกับท่าทางของคอจึงเกี่ยวข้องกัน
ท่าถือมือถือที่ช่วยได้
- ยกมือถือขึ้นใกล้ระดับสายตา เหลือบตาลง ไม่ใช่ก้มหัว
- ให้หูอยู่ตรงเหนือไหล่ ทั้งตอนนั่งและยืน
- ดึงสะบักไปด้านหลัง เพื่อไม่ให้หลังค่อม
- อย่าโน้มตัวเข้าหาจอ ให้ ขยายตัวอักษร แทน
- ถ้าใช้นาน ให้เงยหน้าและยืดคอเป็นระยะ
ปกป้องดวงตาเตือนเมื่อมือถืออยู่ใกล้กว่า 30 ซม. จังหวะที่คุณโน้มตัวเข้าหาจอคือสัญญาณที่ดีให้ปรับท่าทาง
เมื่อไรควรพบแพทย์
ถ้าปวดคอหรือบ่าเกินกว่าสองสามสัปดาห์ หรือรู้สึกชาหรืออ่อนแรงที่แขน อาจไม่ใช่แค่เรื่องท่าทาง ควรพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
คำถามที่พบบ่อย
คอต้องรับน้ำหนักแค่ไหนเวลาดูมือถือ?
ตามงานวิจัยของ Dr. Kenneth Hansraj ปี 2014 ประมาณ 12 กก. เมื่อก้ม 15° และราว 27 กก. เมื่อก้ม 60° ขณะที่ตอนตั้งตรงราว 5 กก.
ป้องกันคอยื่นได้อย่างไร?
ยกมือถือขึ้นใกล้ระดับสายตา ให้หูอยู่เหนือไหล่ และหลีกเลี่ยงการโน้มตัวเข้าหาจอ
แหล่งอ้างอิง
บทความนี้เป็นข้อมูลสุขภาพทั่วไป ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือการรักษา หากยังมีอาการไม่สบายตา ควรพบจักษุแพทย์
