ตั้งความสูงและระยะของจอคอมและโน้ตบุ๊กอย่างไรให้ถูก
วางจอห่าง 50–100 ซม. หรือราวระยะแขน โดยให้บรรทัดบนสุดของจออยู่ระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย กึ่งกลางจอจะอยู่ต่ำกว่าแนวสายตา 15–20° โน้ตบุ๊กวางต่ำและทำให้ต้องก้ม จึงควรยกด้วยขาตั้งและใช้คีย์บอร์ดแยก
ตัวเลขอ้างอิง
สำนักงานความปลอดภัยและอาชีวอนามัยของสหรัฐฯ (OSHA) แนะนำให้วางจอตรงหน้า ห่างอย่างน้อย 50 ซม. และควรอยู่ที่ 50–100 ซม. สถาบันจักษุวิทยาแห่งสหรัฐอเมริกา (AAO) แนะนำราว 63 ซม. (25 นิ้ว) หรือประมาณระยะแขน
ตั้งจอคอมพิวเตอร์
- ตรงหน้า: วางจอตรงหน้าเพื่อไม่ต้องบิดตัว
- ระยะ: เริ่มจากจุดที่ปลายนิ้วแตะจอเมื่อนั่งพิงแล้วเหยียดแขน
- ความสูง: บรรทัดบนสุดอยู่ระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย สูงเกินต้องเงย ต่ำเกินต้องก้ม
- ขนาดตัวอักษร: ถ้าระยะนี้ตัวอักษรเล็ก ให้เพิ่มการปรับขนาดแทนการดึงจอเข้ามา
- ลดแสงสะท้อน: อย่านั่งหันหน้าหรือหันหลังให้หน้าต่าง ปรับความสว่างและคอนทราสต์ให้เข้ากับห้อง
สำหรับโน้ตบุ๊ก
จอโน้ตบุ๊กติดกับคีย์บอร์ด จึงอยู่ต่ำ ก้มมองนานๆ เป็นชั่วโมงทำให้คอรับภาระ ดูว่าหนักแค่ไหนได้ใน คอยื่น
- ยกจอให้ใกล้ระดับสายตาด้วย ขาตั้งโน้ตบุ๊ก
- ใช้ คีย์บอร์ดและเมาส์แยก ให้แขนสบายและจออยู่สูง
- ถ้าใช้นาน ให้ต่อ จอภายนอก
มือถือก็หลักการเดียวกัน
ต่อให้จัดโต๊ะดีแค่ไหน ถ้าก้มหน้าถือมือถือชิดหน้า ก็ไม่ช่วยมากนัก ถือมือถือห่าง 33–50 ซม. และยกขึ้นใกล้ระดับสายตา
คำถามที่พบบ่อย
จอคอมควรอยู่ห่างจากตาแค่ไหน?
OSHA แนะนำอย่างน้อย 50 ซม. และควรอยู่ที่ 50–100 ซม. สถาบันจักษุวิทยาแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำราว 63 ซม. หรือประมาณระยะแขน
จอคอมควรสูงแค่ไหน?
บรรทัดบนสุดของจออยู่ระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย และกึ่งกลางจอต่ำกว่าแนวสายตาราว 15–20°
แหล่งอ้างอิง
บทความนี้เป็นข้อมูลสุขภาพทั่วไป ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือการรักษา หากยังมีอาการไม่สบายตา ควรพบจักษุแพทย์
