นอนเล่นมือถือไม่ดีจริงไหม?
นอนเล่นมือถือไม่ทำให้ตาเสียถาวร แต่จอมักเข้าใกล้หน้า มักอยู่ในที่มืด และทำให้เข้านอนช้าลง ยังมีรายงานว่ามองไม่เห็นข้างหนึ่งชั่วคราวหลังนอนตะแคงอ่านมือถือด้วย ใช้สองตามอง เปิดไฟไว้ และลดการใช้จอ 2–3 ชั่วโมงก่อนนอน
เกิดอะไรขึ้นเมื่อนอนไถมือถือ
- จอเข้าใกล้ ไม่มีที่วางแขน มือถือจึงเลื่อนเข้าหาหน้า
- อยู่ในที่มืด ปิดไฟแต่จอสว่าง ตาล้าเร็วขึ้น
- คอประท้วง หนุนหมอนแล้วต้องก้มหรือบิดคอ
- นอนดึกขึ้น การใช้จอก่อนนอนอาจทำให้คุณภาพการนอนแย่ลง
นอนตะแคงมองด้วยตาข้างเดียว
ปี 2016 วารสาร The New England Journal of Medicine รายงานผู้หญิงสองคนที่อ่านมือถือ ขณะนอนตะแคงในที่มืด โดยตาข้างหนึ่งถูกหมอนบัง หลังวางมือถือ ตาข้างหนึ่งมองไม่ค่อยเห็นนานถึง 20 นาที
ตาที่มองมือถือปรับตัวกับแสงจ้า ส่วนตาที่ถูกบังปรับตัวกับความมืด เมื่อปิดมือถือ ตาที่ชินกับแสงต้องใช้เวลาปรับตัวตามอีกข้าง
ผู้เชี่ยวชาญที่สถาบันจักษุวิทยาแห่งสหรัฐอเมริกา (AAO) อ้างถึง ไม่ถือว่าเป็นปัญหาร้ายแรง แต่แนะนำให้มองจอด้วยสองตา
นอนเล่นมือถือให้สบายขึ้น
- ใช้สองตา: นอนหงายแทนการนอนตะแคงเอาตาข้างหนึ่งจมหมอน
- เปิดไฟไว้: เปิดโคมไฟนวลๆ ไม่ให้จอสว่างกว่าห้องมากเกินไป
- รักษาระยะ: ถือมือถือห่างหน้าอย่างน้อย 30 ซม.
- เปิดโหมดกลางคืน: ตอนเย็นใช้สีจอโทนอุ่น
- ลดการใช้จอ 2–3 ชั่วโมงก่อนนอน: คำแนะนำของ AAO เพื่อไม่ให้รบกวนการนอน
อ่านเรื่องห้องมืดและแสงสีฟ้าเพิ่มเติมได้ที่ เล่นมือถือในที่มืดทำให้ตาเสียไหม?
คำถามที่พบบ่อย
นอนเล่นมือถือไม่ดีต่อตาไหม?
ไม่ทำให้ตาเสียถาวร แต่จอมักเข้าใกล้และมักอยู่ในที่มืด ตาจึงล้าเร็ว และอาจทำให้นอนดึกขึ้นด้วย
หลังนอนเล่นมือถือ ตาข้างหนึ่งมองไม่เห็นไปชั่วครู่ เกิดจากอะไร?
ถ้านอนตะแคงมองด้วยตาข้างเดียว สองตาจะปรับตัวกับความสว่างต่างกัน ข้างหนึ่งอาจมองไม่เห็นชั่วครู่ ในกรณีที่รายงาน สายตากลับมาภายในราว 20 นาที ถ้าเกิดซ้ำหรือไม่หาย ควรพบจักษุแพทย์
แหล่งอ้างอิง
บทความนี้เป็นข้อมูลสุขภาพทั่วไป ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือการรักษา หากยังมีอาการไม่สบายตา ควรพบจักษุแพทย์
