ควรถือมือถือห่างจากตาเท่าไร?
ถือสมาร์ทโฟนห่างจากตา 33–50 ซม. หรือประมาณระยะเหยียดแขน นี่คือระยะที่สถาบันจักษุวิทยาแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำ ถ้าใกล้กว่า 30 ซม. ตาต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อโฟกัส และนานไปจะกลายเป็นอาการล้าตา
ระยะที่แนะนำคือ 33–50 ซม.
วิธีเช็กง่ายๆ: ปล่อยข้อศอกสบายๆ แล้วถือมือถือตามธรรมชาติ นั่นคือระยะที่เหมาะโดยประมาณ ถ้าคุณกำลังยื่นหน้าเข้าหาจอ แปลว่าใกล้เกินไปแล้ว
จอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ไกลกว่านั้นอีก ประมาณ 63 ซม. (25 นิ้ว)
ทำไมมองใกล้แล้วล้าตา?
เวลามองใกล้ ตาจะทำให้เลนส์หนาขึ้นเพื่อโฟกัส (การปรับโฟกัส) และหมุนตาเข้าหากัน (การเหลือบตาเข้า) ยิ่งวัตถุใกล้ กล้ามเนื้อเหล่านี้ยิ่งทำงานหนัก นอกจากนี้เวลาจดจ่อกับหน้าจอ เราจะกะพริบตาน้อยลง ตาจึงแห้งเร็วขึ้น
นี่คือเหตุผลที่คนใช้หน้าจอจำนวนมากมีอาการตาล้า ตาแห้ง หรือตาพร่า ที่เรียกว่า อาการล้าตาจากหน้าจอดิจิทัล งานทบทวนงานวิจัยประเมินว่าผู้ใช้หน้าจอมากถึงครึ่งหนึ่งมีอาการนี้
ทำไมเด็กต้องระวังเป็นพิเศษ
เด็กแขนสั้นและจดจ่อกับหน้าจอได้ง่าย จึงถืออุปกรณ์ใกล้กว่าผู้ใหญ่มาก เฉลี่ยราว 24 ซม. ต่ำกว่าช่วงที่แนะนำอยู่มาก
งานวิจัยยังพบว่าการอ่านหรือมองใกล้กว่า 20 ซม. เป็นเวลานานเกี่ยวข้องกับสายตาสั้นที่เพิ่มขึ้นเร็ว อ่านเพิ่มได้ที่ มองมือถือใกล้เกินไปทำให้สายตาสั้นได้ไหม?
วิธีง่ายๆ ในการรักษาระยะ
- แทนที่จะดึงมือถือเข้ามาใกล้ ให้ ขยายขนาดตัวอักษร
- นั่งและพักข้อศอก แทนการนอนไถจอ
- กฎ 20-20-20: ทุก 20 นาที มองสิ่งที่อยู่ไกล 6 เมตร (20 ฟุต) นาน 20 วินาที
- เปิดแอปเตือนระยะในมือถือของลูก ให้แอปเป็นคนเตือนแทนคุณ
คำถามที่พบบ่อย
ควรถือมือถือห่างจากตาเท่าไร?
สถาบันจักษุวิทยาแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำ 33–50 ซม. (13–20 นิ้ว) หรือประมาณระยะเหยียดแขน
ระยะของมือถือกับจอคอมพิวเตอร์เท่ากันไหม?
ไม่เท่ากัน จอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ไกลกว่า ประมาณ 63 ซม. (25 นิ้ว)
ฉันอ่านมือถือได้แค่ตอนถือใกล้ๆ ควรทำอย่างไร?
ลองขยายตัวอักษรและการซูมหน้าจอก่อน ถ้ายังต้องถือใกล้ถึงจะเห็นชัด ควรไปตรวจสายตากับจักษุแพทย์
แหล่งอ้างอิง
บทความนี้เป็นข้อมูลสุขภาพทั่วไป ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือการรักษา หากยังมีอาการไม่สบายตา ควรพบจักษุแพทย์
