Sejauh apa ponsel harus dipegang dari mata?
Peganglah ponsel sejauh 33–50 cm dari mata, kira-kira sepanjang lengan. Itu anjuran American Academy of Ophthalmology. Lebih dekat dari 30 cm, mata harus bekerja lebih keras untuk memfokus, dan lama-lama itu menimbulkan kelelahan mata.
Jarak yang dianjurkan adalah 33–50 cm
Cara cepat memeriksanya: rilekskan siku dan pegang ponsel dengan santai — kira-kira itulah jaraknya. Bila Anda mendekatkan wajah ke layar, berarti sudah terlalu dekat.
Monitor komputer sebaiknya lebih jauh lagi, sekitar 63 cm (25 inci).
Mengapa melihat dari dekat melelahkan mata?
Untuk melihat dekat, mata menebalkan lensa agar fokus (akomodasi) dan kedua mata mengarah ke dalam (konvergensi). Makin dekat objeknya, makin keras otot-otot itu bekerja. Anda juga lebih jarang berkedip saat fokus ke layar, sehingga mata lebih cepat kering.
Karena itu banyak pengguna layar mengalami mata lelah, kering, atau penglihatan kabur — disebut kelelahan mata digital. Satu tinjauan penelitian memperkirakan hingga separuh pengguna layar mengalaminya.
Mengapa anak perlu lebih diperhatikan
Anak punya lengan lebih pendek dan mudah hanyut ke dalam layar, jadi mereka memegang perangkat jauh lebih dekat daripada orang dewasa — rata-rata sekitar 24 cm, jauh di bawah rentang yang dianjurkan.
Penelitian juga mengaitkan membaca atau melihat lama pada jarak kurang dari 20 cm dengan miopia yang berkembang lebih cepat. Selengkapnya di Apakah melihat ponsel terlalu dekat menyebabkan mata minus?
Cara sederhana menjaga jarak
- Alih-alih mendekatkan ponsel, perbesar ukuran teks.
- Duduk tegak dan sandarkan siku, jangan berbaring sambil menggulir.
- Aturan 20-20-20: tiap 20 menit, lihat objek sejauh 6 m (20 kaki) selama 20 detik.
- Pasang aplikasi peringatan jarak di ponsel anak — biarkan aplikasi yang mengingatkan.
Pertanyaan umum
Sejauh apa ponsel harus dipegang dari mata?
American Academy of Ophthalmology menganjurkan 33–50 cm (13–20 inci), kira-kira sepanjang lengan.
Apakah jarak untuk ponsel dan monitor sama?
Tidak. Monitor komputer sebaiknya lebih jauh, sekitar 63 cm (25 inci).
Saya hanya bisa membaca ponsel bila dekat. Bagaimana?
Perbesar dulu ukuran teks dan tampilan. Bila tetap harus dekat untuk melihat jelas, periksakan mata Anda.
Sumber
Artikel ini berisi informasi kesehatan umum, bukan pengganti diagnosis atau pengobatan. Jika keluhan mata berlanjut, periksakan ke dokter mata.
