Cara mengatur tinggi dan jarak monitor serta laptop
Tempatkan monitor sejauh 50–100 cm — kira-kira sepanjang lengan — dengan baris teratas layar setinggi mata atau sedikit di bawahnya, sehingga pusat layar berada 15–20° di bawah garis pandang. Laptop terletak rendah dan membuat Anda menunduk, jadi angkat dengan dudukan dan pakai papan ketik terpisah.
Angka-angkanya
Occupational Safety and Health Administration (OSHA) Amerika Serikat menganjurkan menempatkan monitor tepat di depan Anda, setidaknya 50 cm jauhnya, sebaiknya 50–100 cm. American Academy of Ophthalmology (AAO) menyarankan sekitar 63 cm (25 inci), kira-kira sepanjang lengan.
Cara mengatur monitor
- Tepat di depan Anda: tempatkan monitor menghadap Anda agar tidak perlu memutar badan.
- Jarak: mulailah dari titik saat ujung jari menyentuh layar ketika Anda bersandar dan meluruskan lengan.
- Tinggi: baris teratas setinggi mata atau sedikit di bawahnya. Terlalu tinggi membuat Anda mendongak, terlalu rendah membuat Anda menunduk.
- Ukuran teks: bila teks terasa kecil pada jarak itu, perbesar tampilan alih-alih mendekatkan monitor.
- Kurangi silau: jangan duduk menghadap atau membelakangi jendela; sesuaikan kecerahan dan kontras dengan ruangan.
Untuk laptop
Layar laptop menyatu dengan papan ketik sehingga letaknya rendah. Menunduk berjam-jam membebani leher — lihat seberapa besar di Tech neck.
- Angkat layar lebih dekat ke tinggi mata dengan dudukan laptop.
- Pakai papan ketik dan tetikus terpisah agar tangan tetap nyaman meski layar tinggi.
- Untuk pekerjaan panjang, sambungkan monitor eksternal.
Ponsel juga sama
Meja yang tertata sempurna pun tidak banyak berarti bila Anda menunduk dan memegang ponsel dekat ke wajah. Jaga ponsel 33–50 cm dan angkat lebih dekat ke tinggi mata.
Pertanyaan umum
Sejauh apa monitor sebaiknya dari mata?
OSHA menganjurkan setidaknya 50 cm, sebaiknya 50–100 cm. American Academy of Ophthalmology menyarankan sekitar 63 cm, kira-kira sepanjang lengan.
Setinggi apa monitor sebaiknya ditempatkan?
Baris teratas setinggi mata atau sedikit di bawahnya, dengan pusat layar sekitar 15–20° di bawah garis pandang.
Sumber
Artikel ini berisi informasi kesehatan umum, bukan pengganti diagnosis atau pengobatan. Jika keluhan mata berlanjut, periksakan ke dokter mata.
