A que distância dos olhos você deve segurar o celular?
Segure o smartphone a 33–50 cm dos olhos — mais ou menos o comprimento do braço. É o que recomenda a Academia Americana de Oftalmologia. A menos de 30 cm, os olhos se esforçam mais para focar e, com o tempo, isso vira fadiga ocular.
A distância recomendada é de 33–50 cm
Um teste rápido: relaxe o cotovelo e segure o celular naturalmente — essa é mais ou menos a distância certa. Se você está aproximando o rosto da tela, já está perto demais.
O monitor do computador deve ficar ainda mais longe: cerca de 63 cm (25 polegadas).
Por que olhar de perto cansa a vista?
Para enxergar de perto, os olhos engrossam o cristalino para focar (acomodação) e giram para dentro (convergência). Quanto mais perto o objeto, mais esses músculos trabalham. Além disso, você pisca menos quando se concentra numa tela, e os olhos secam mais rápido.
Por isso tanta gente que usa telas fica com os olhos cansados, secos ou embaçados — a chamada fadiga visual digital. Uma revisão de estudos estima que até metade dos usuários de telas sente isso.
Por que as crianças precisam de mais cuidado
As crianças têm braços mais curtos e se envolvem fácil com as telas, então seguram os aparelhos bem mais perto que os adultos — cerca de 24 cm em média, bem abaixo da faixa recomendada.
Estudos também associam ler ou olhar por muito tempo a menos de 20 cm a uma progressão mais rápida da miopia. Saiba mais em Olhar o celular muito de perto pode causar miopia?
Jeitos fáceis de manter a distância
- Em vez de puxar o celular para perto, aumente o tamanho da letra.
- Sente-se e apoie o cotovelo em vez de usar o celular deitado.
- A regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a 6 m (20 pés) por 20 segundos.
- Ative um app de alerta de distância no celular do seu filho — o app lembra para você não precisar.
Perguntas frequentes
A que distância dos olhos devo segurar o celular?
A Academia Americana de Oftalmologia recomenda 33–50 cm (13–20 polegadas) — mais ou menos o comprimento do braço.
A distância é a mesma para celular e monitor?
Não. O monitor deve ficar mais longe — cerca de 63 cm (25 polegadas).
Só consigo ler o celular de perto. O que faço?
Primeiro, aumente o tamanho da letra e o zoom da tela. Se ainda precisar segurar perto para enxergar bem, faça um exame de vista com um oftalmologista.
Fontes
Este artigo traz informações gerais de saúde e não substitui diagnóstico ou tratamento. Se o desconforto nos olhos continuar, procure um oftalmologista.
