Tempo de tela e olhos das crianças: guia para pais sobre distância e tempo
A Organização Mundial da Saúde recomenda nenhum tempo de tela sedentário para menores de 2 anos e, de 2 a 4 anos, no máximo 1 hora por dia (quanto menos, melhor). Quando as crianças usarem telas, mantenha-as a pelo menos 30 cm — de preferência 33–50 cm — e busque cerca de 2 horas por dia ao ar livre para ajudar a prevenir a miopia.
Tempo de tela recomendado por idade (OMS)
| Idade | Tempo de tela recomendado |
|---|---|
| Menos de 1 ano | Não recomendado |
| 1 ano | Não recomendado |
| 2 anos | No máximo 1 hora por dia; quanto menos, melhor |
| 3–4 anos | No máximo 1 hora por dia; quanto menos, melhor |
São as diretrizes da OMS de 2019 sobre atividade física, comportamento sedentário e sono para menores de 5 anos. Aqui, «tempo de tela» é ficar sentado vendo TV, vídeos ou jogando.
Para crianças de 5 anos ou mais, o importante é que as telas não tomem o lugar do sono, dos exercícios e das brincadeiras ao ar livre.
A distância importa tanto quanto o tempo
As crianças têm braços curtos e se envolvem com as telas, então seguram os aparelhos a cerca de 24 cm em média — bem mais perto que os adultos. Olhar por muito tempo a menos de 20 cm está associado a uma progressão mais rápida da miopia. Mesmo com a mesma 1 hora de tela, o quão perto elas seguram importa.
Tempo ao ar livre ajuda a prevenir a miopia
Muitos estudos mostram que mais tempo ao ar livre reduz o risco de miopia. Programas escolares que acrescentaram 1–2 horas diárias ao ar livre tiveram 25–50% menos casos novos em 1–3 anos, e a meta mais citada é de cerca de 2 horas por dia. O efeito é maior em crianças mais novas, em geral abaixo de 12 anos.
O que os pais podem fazer
- Combine a distância: telas ficam à distância do cotovelo (pelo menos 30 cm).
- Combine o tempo: definam juntos um tempo de tela diário adequado à idade.
- Inclua pausas: a cada 20–30 minutos, olhar para algo longe.
- Brinque lá fora: cerca de 2 horas por dia de brincadeira à luz do dia.
- Deixe um app lembrar: um app de alerta de distância avisa para você não precisar.
- Faça exames regulares: se seu filho aperta os olhos para ver longe ou senta perto da TV, procure um oftalmologista.
Perguntas frequentes
Quanto tempo de tela as crianças pequenas podem ter?
A OMS recomenda nenhum para menores de 2 anos e, de 2 a 4 anos, no máximo 1 hora por dia — quanto menos, melhor.
A que distância as crianças devem segurar celular ou tablet?
A pelo menos 30 cm e, de preferência, perto da recomendação para adultos de 33–50 cm. As crianças costumam segurar os aparelhos a cerca de 24 cm.
Tempo ao ar livre ajuda mesmo a prevenir a miopia?
Sim. Estudos associam mais tempo ao ar livre a menor risco de miopia, e cerca de 2 horas por dia é a meta mais citada.
Fontes
- WHO — Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 (2019)
- American Academy of Ophthalmology — Prescription for keeping children out of glasses: sunshine
- PMC / NCBI — What can we do about myopia? An evidence-informed approach
- Myopia Profile — Digital device viewing behaviour in children
Este artigo traz informações gerais de saúde e não substitui diagnóstico ou tratamento. Se o desconforto nos olhos continuar, procure um oftalmologista.
