Panduan kesihatan mata Dapatkan apl

Jarak skrin: semua soalan dijawab

Sidang Pengarang D-PubBacaan 6 min

Jawapan ringkas

Pegang telefon 33–50 cm dari mata; lebih dekat daripada 30 cm sudah terlalu dekat. Android tiada ciri Jarak Skrin terbina dalam seperti iPhone, jadi anda perlukan apl amaran jarak. Di bawah ialah soalan paling lazim, dikumpulkan mengikut topik.

Angka penting

33–50 cmJarak telefon yang disyorkan (AAO)
63 cmJarak monitor yang disyorkan (AAO)
30 cmGaris “terlalu dekat”
24 cmJarak purata kanak-kanak dari peranti
5–7×Kelipan seminit di depan skrin (biasanya 15)
2 jamMasa di luar sehari untuk membantu cegah rabun jauh

Baca lanjut mengikut topik

Cuba Jarak Skrin untuk AndroidCiri asas percuma. Dapatkan amaran sebaik sahaja telefon terlalu dekat.
Dapatkan di Google Play

Soalan lazim

Sejauh mana saya perlu pegang telefon dari mata?

American Academy of Ophthalmology mengesyorkan 33–50 cm, lebih kurang sepanjang lengan. Baca lanjut

Sejauh mana monitor komputer saya patut diletakkan?

Kira-kira 63 cm, lebih kurang sepanjang lengan.

Bila dikira terlalu dekat?

Lebih dekat daripada 30 cm. Ciri Jarak Skrin iPhone menggunakan garis yang sama.

Apakah ciri Jarak Skrin iPhone?

Ciri Masa Skrin yang ditambah dalam iOS 17. Ia menggunakan kamera Face ID untuk mengukur jarak dan menutup skrin jika anda memegang peranti lebih dekat daripada 30 cm untuk tempoh yang lama. Baca lanjut

Adakah Android mempunyai Jarak Skrin?

Tiada secara terbina dalam. Pasang apl amaran jarak seperti Jarak Skrin: Monitor & Amaran untuk mendapat amaran yang serupa. Banding apl

Adakah apl amaran jarak menyimpan imej kamera?

Jarak Skrin: Monitor & Amaran memproses bingkai kamera pada peranti sahaja untuk mengira jarak dan membuangnya serta-merta — tiada apa-apa disimpan atau dimuat naik. Bagi apl lain, semak dasar privasi masing-masing.

Bolehkah skrin merosakkan mata secara kekal?

American Academy of Ophthalmology menyatakan tidak. Keletihan mata digital bersifat sementara dan pulih dengan rehat. Baca lanjut

Bolehkah memegang telefon terlalu dekat menyebabkan rabun jauh?

Bukan serta-merta, tetapi tempoh panjang melihat pada jarak kurang daripada 20 cm dikaitkan dengan rabun jauh yang bertambah lebih cepat. Baca lanjut

Berapa lama masa skrin sesuai untuk kanak-kanak kecil?

WHO mengesyorkan tiada skrin untuk bawah 2 tahun dan tidak lebih 1 jam sehari untuk umur 2–4 tahun (lebih sedikit lebih baik). Baca lanjut

Adakah peraturan 20-20-20 berkesan?

Hasilnya bercampur. Peringatan rehat mengurangkan keletihan mata dalam satu kajian, tetapi manfaatnya hilang sebaik peringatan dihentikan. Rehat yang kerap — dengan sesuatu yang mengingatkan — paling penting. Baca lanjut

Berapa berat yang ditanggung leher apabila memandang telefon?

Satu kajian mengira daya kira-kira 27 kg pada kecondongan kepala 60°. Cuba angkat telefon lebih hampir ke paras mata. Baca lanjut

Sumber

Artikel ini ialah maklumat kesihatan umum, bukan diagnosis atau rawatan. Jika ketidakselesaan mata berterusan, sila rujuk pakar mata.

Lagi panduan kesihatan mata

iPhone vs Android
Android

iPhone ada Jarak Skrin. Android bagaimana? (Ada, percuma)

Apa yang dilakukan ciri Jarak Skrin Apple, cara mendapat amaran “terlalu dekat” yang sama pada Android, dan sejauh mana anda sepatutnya memegang telefon.

Bacaan 4 min
13–20 in
Kesihatan mata

Sejauh mana telefon perlu dipegang dari mata?

Jarak melihat telefon yang disyorkan ialah 33–50 cm. Inilah sebab mengapa lebih dekat melelahkan mata, mengapa kanak-kanak perlu perhatian lebih, dan cara mudah menjaga jarak.

Bacaan 5 min
Mata kanak-kanak

Bolehkah memegang telefon terlalu dekat menyebabkan rabun jauh?

Bagaimana tabiat melihat skrin dari dekat berkait dengan rabun jauh pada kanak-kanak — dan apa yang boleh dilakukan ibu bapa.

Bacaan 4 min
Kesihatan mata

Keletihan mata digital: gejala, punca dan cara mengatasinya

Mengapa mata terasa kering dan penglihatan kabur selepas lama di depan skrin, gejala utama keletihan mata digital, dan langkah mudah yang boleh anda mulakan hari ini.

Bacaan 5 min
Compared
Perbandingan

Apl jarak skrin terbaik untuk Android pada 2026 (dibandingkan)

Empat apl Android yang memberi amaran apabila telefon terlalu dekat dengan wajah, dibandingkan dari segi gaya amaran, tetapan jarak dan ciri mesra kanak-kanak.

Bacaan 6 min
Postur

Sakit leher akibat telefon: berapa berat yang ditanggung leher anda

Bagaimana beban pada leher bertambah apabila kepala ditundukkan, dan tabiat postur telefon yang mudah untuk mencegahnya.

Bacaan 4 min
Screen Time
Mata kanak-kanak

Masa skrin dan mata kanak-kanak: panduan ibu bapa tentang jarak dan masa

Masa skrin yang disyorkan mengikut umur, jarak melihat yang betul untuk kanak-kanak, dan mengapa masa di luar rumah penting — panduan praktikal untuk ibu bapa.

Bacaan 5 min
20·20·20
Kesihatan mata

Peraturan 20-20-20 dijelaskan: adakah ia benar-benar berkesan?

Setiap 20 minit, pandang sesuatu sejauh 6 meter selama 20 saat. Inilah apa yang dikatakan kajian tentang peraturan 20-20-20 dan cara sebenar untuk mendapat manfaatnya.

Bacaan 4 min
40+
Mata dewasa

Presbiopia: apa yang perlu tahu apabila tulisan di telefon mula kabur

Menjauhkan telefon semakin jauh untuk membaca ketika berusia 40-an? Ia mungkin presbiopia. Kenapa ia berlaku dan cara membaca telefon dengan selesa.

Bacaan 4 min
Dry Eye
Mata dewasa

Mata kering akibat skrin: kenapa ia berlaku dan cara melegakannya

Mengapa mata terasa kering dan berpasir selepas masa skrin, gejala dan punca mata kering, serta perkara mudah yang boleh dilakukan di rumah.

Bacaan 5 min
Dark Mode
Mata dewasa

Adakah menggunakan telefon dalam gelap memudaratkan mata? Tema gelap dan cahaya biru

Adakah menatal dalam gelap memudaratkan mata? Adakah cahaya biru berbahaya dan adakah cermin mata penapis cahaya biru membantu? Bila tema gelap dan mod malam benar-benar berguna.

Bacaan 5 min
Mata kanak-kanak

5 tanda anak anda mungkin rabun jauh

Kanak-kanak selalunya tidak memberitahu apabila mereka tidak nampak dengan jelas. Inilah tanda rabun jauh yang boleh dikesan ibu bapa.

Bacaan 4 min
Eye Exam
Mata kanak-kanak

Bila mata kanak-kanak patut diperiksa?

Dari bayi baru lahir hingga kanak-kanak sekolah: bila mata kanak-kanak patut disaring, apa yang diperiksa pada setiap peringkat umur, dan bila perlu pergi lebih awal.

Bacaan 4 min
Mata kanak-kanak

Cara membuat anak menjaga jarak skrin — tanpa berleter

“Jauhkan sikit dari skrin!” Cara praktikal membantu anak mengekalkan jarak melihat yang sihat tanpa pertengkaran setiap hari.

Bacaan 4 min
In Bed
Tabiat

Adakah buruk menggunakan telefon sambil baring?

Apa yang berlaku kepada mata, leher dan tidur anda apabila menatal di atas katil — dan cara melakukannya dengan lebih selesa.

Bacaan 4 min
Eye Settings
Android

6 tetapan Android yang menggembirakan mata anda

Saiz tulisan, saiz paparan, tema gelap, mod malam, malap tambahan dan banyak lagi — tetapan Android yang menjadikan skrin lebih lembut pada mata.

Bacaan 5 min
Tabiat

Cara menetapkan ketinggian dan jarak monitor serta komputer riba

Sejauh mana dan setinggi mana monitor patut diletakkan? Kedudukan skrin yang selesa untuk mata dan leher, lengkap dengan angkanya.

Bacaan 4 min