Cara menetapkan ketinggian dan jarak monitor serta komputer riba
Letakkan monitor 50–100 cm dari anda — lebih kurang sepanjang lengan — dengan garis atas skrin pada paras mata atau sedikit di bawahnya, supaya bahagian tengah berada 15–20° di bawah garis pandangan. Komputer riba terletak rendah dan memaksa anda memandang ke bawah, jadi angkat ia pada pendirian dan gunakan papan kekunci berasingan.
Angkanya
Pentadbiran Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan AS (OSHA) mengesyorkan meletakkan monitor terus di hadapan anda, sekurang-kurangnya 50 cm jauhnya, dengan 50–100 cm sebagai julat pilihan. American Academy of Ophthalmology (AAO) mencadangkan kira-kira 63 cm, lebih kurang sepanjang lengan.
Menyusun monitor
- Terus di hadapan: letakkan monitor betul-betul di hadapan anda supaya leher tidak terpusing.
- Jarak: mulakan dari titik yang hujung jari anda menyentuh skrin apabila anda bersandar dan menghulurkan tangan.
- Ketinggian: garis atas skrin patut berada pada paras mata atau sedikit di bawahnya. Terlalu tinggi, kepala terdongak; terlalu rendah, anda memandang ke bawah.
- Saiz tulisan: jika tulisan terlalu kecil pada jarak itu, naikkan penskalaan dan bukannya mendekatkan monitor.
- Kurangkan silau: jangan menghadap atau membelakangi tingkap; laraskan kecerahan dan kontras mengikut bilik.
Untuk komputer riba
Skrin komputer riba bercantum dengan papan kekunci, jadi ia terletak rendah. Berjam-jam memandang ke bawah menambah beban pada leher — lihat Sakit leher akibat telefon untuk angkanya.
- Angkat skrin lebih hampir ke paras mata dengan pendirian komputer riba.
- Gunakan papan kekunci dan tetikus berasingan supaya lengan kekal selesa sementara skrin kekal tinggi.
- Untuk sesi panjang, sambungkan monitor luaran.
Telefon anda pun sama
Susunan meja yang sempurna tidak membantu jika anda memegang telefon rapat dengan wajah sambil menundukkan kepala. Kekalkan telefon 33–50 cm dan angkat ia lebih hampir ke paras mata.
Soalan lazim
Sejauh mana monitor patut diletakkan dari mata?
OSHA mengesyorkan sekurang-kurangnya 50 cm, dengan 50–100 cm sebagai julat pilihan. American Academy of Ophthalmology mencadangkan kira-kira 63 cm, lebih kurang sepanjang lengan.
Setinggi mana monitor patut diletakkan?
Garis atas skrin patut berada pada paras mata atau sedikit di bawahnya, dengan bahagian tengah kira-kira 15–20° di bawah garis pandangan.
Sumber
Artikel ini ialah maklumat kesihatan umum, bukan diagnosis atau rawatan. Jika ketidakselesaan mata berterusan, sila rujuk pakar mata.
