Tech neck: quanto peso sopporta il collo quando guardi il telefono
Più inclini la testa, più il collo deve sopportare. In uno studio, una testa che da eretta pesa 4,5–5,4 kg esercitava sul collo una forza di circa 12 kg con un'inclinazione di 15°, e di circa 27 kg a 60°. Alzare il telefono verso l'altezza degli occhi invece di curvarsi sopra è il primo passo per prevenire il tech neck.
Quanto sopporta il collo
In uno studio del 2014, il chirurgo vertebrale Kenneth Hansraj ha usato un modello computerizzato per calcolare lo sforzo sulla colonna cervicale a diverse angolazioni della testa.
| Inclinazione della testa | Forza sul collo | In libbre |
|---|---|---|
| 0° (eretta) | ≈ 4,5–5,4 kg | 10–12 lb |
| 15° | ≈ 12 kg | 27 lb |
| 30° | ≈ 18 kg | 40 lb |
| 45° | ≈ 22 kg | 49 lb |
| 60° | ≈ 27 kg | 60 lb |
Sessanta gradi è un'inclinazione tipica quando si guarda il telefono. Secondo la stampa che ha ripreso lo studio, in media si passano 2–4 ore al giorno con la testa piegata così.
Che cosa causa il tech neck?
Quando la testa resta a lungo davanti al corpo, i muscoli di collo e spalle devono restare in tensione per reggerla. Se diventa un'abitudine, i dolori a collo e spalle diventano frequenti.
Schermi piccoli e testo piccolo ti tirano il viso verso il display, e la testa scivola in avanti con esso. Ecco perché distanza dallo schermo e postura del collo vanno insieme.
Una postura col telefono che aiuta
- Alza il telefono verso l'altezza degli occhi. Abbassa lo sguardo, non la testa.
- Tieni le orecchie sopra le spalle da seduto o in piedi.
- Porta indietro le scapole perché la parte alta della schiena non si arrotondi.
- Non sporgerti verso lo schermo: aumenta invece la dimensione del testo.
- Nelle sessioni lunghe, ogni tanto alza lo sguardo e allunga il collo.
Distanza Schermo ti avvisa quando il telefono scende sotto i 30 cm. Quel momento in cui ti sporgi in avanti è un buon segnale per sistemare la postura.
Quando rivolgersi a un medico
Se il dolore a collo o spalle dura più di qualche settimana, o se noti formicolio o debolezza alle braccia, potrebbe non essere solo postura. Rivolgiti a un medico o a un fisioterapista.
Domande frequenti
Quanto peso sopporta il collo quando guardi il telefono?
Secondo uno studio del 2014 del dottor Kenneth Hansraj, circa 12 kg con la testa inclinata di 15° e circa 27 kg a 60°, contro i 4,5–5,4 kg a testa eretta.
Come posso prevenire il tech neck?
Alza il telefono verso l'altezza degli occhi, tieni le orecchie sopra le spalle ed evita di sporgerti verso lo schermo.
Fonti
Questo articolo è informazione sanitaria generale, non una diagnosi né una terapia. Se il fastidio agli occhi persiste, rivolgiti a un oculista.
