Schermi e occhi dei bambini: guida per genitori su distanza e tempo
L'Organizzazione Mondiale della Sanità consiglia niente schermi in posizione sedentaria sotto i 2 anni e non più di 1 ora al giorno tra i 2 e i 4 anni (meno è meglio). Quando i bambini usano uno schermo, tienilo ad almeno 30 cm — idealmente 33–50 cm — e punta a circa 2 ore di tempo all'aperto al giorno per aiutare a prevenire la miopia.
Tempo davanti allo schermo consigliato per età (OMS)
| Età | Tempo davanti allo schermo consigliato |
|---|---|
| Sotto 1 anno | Sconsigliato |
| 1 anno | Sconsigliato |
| 2 anni | Non più di 1 ora al giorno; meno è meglio |
| 3–4 anni | Non più di 1 ora al giorno; meno è meglio |
Vengono dalle linee guida OMS del 2019 su attività fisica, comportamento sedentario e sonno nei bambini sotto i 5 anni. Qui per “tempo davanti allo schermo” si intende la visione sedentaria: guardare TV o video, o giocare.
Dai 5 anni in su, l'importante è che gli schermi non erodano sonno, movimento e gioco all'aperto.
La distanza conta quanto il tempo
I bambini hanno braccia corte e si fanno assorbire dallo schermo, quindi tengono i dispositivi a circa 24 cm in media, molto più vicino degli adulti. Lunghi periodi sotto i 20 cm sono associati a una progressione più rapida della miopia. Anche a parità di ora di schermo, conta quanto vicino lo tengono.
Il tempo all'aperto aiuta a prevenire la miopia
Molti studi hanno rilevato che più tempo all'aperto riduce il rischio di diventare miopi. Programmi scolastici che hanno aggiunto 1–2 ore all'aperto al giorno hanno visto il 25–50% di nuovi casi di miopia in meno nell'arco di 1–3 anni, e circa 2 ore al giorno è l'obiettivo citato più spesso. L'effetto è più forte nei bambini piccoli, di solito sotto i 12 anni.
Che cosa possono fare i genitori
- Stabilisci una regola sulla distanza: lo schermo resta alla distanza del gomito (almeno 30 cm).
- Stabilisci una regola sul tempo: concordate un tempo di schermo quotidiano adatto all'età.
- Inserisci pause: ogni 20–30 minuti, guardare lontano.
- Giocate fuori: puntate a circa 2 ore di gioco alla luce del giorno.
- Lascia che sia un'app a ricordarlo: un'app di avviso distanza glielo ricorda al posto tuo.
- Visite oculistiche regolari: se tuo figlio strizza gli occhi guardando lontano o si siede vicino alla TV, consulta un oculista.
Domande frequenti
Quanto tempo davanti allo schermo possono passare i bambini piccoli?
L'OMS consiglia niente schermi sotto i 2 anni e non più di 1 ora al giorno tra i 2 e i 4 anni, meglio se meno.
A che distanza devono tenere telefono o tablet i bambini?
Almeno 30 cm, idealmente vicino alla raccomandazione per gli adulti di 33–50 cm. I bambini tendono a tenere i dispositivi a circa 24 cm in media.
Il tempo all'aperto aiuta davvero a prevenire la miopia?
Sì. Gli studi associano più tempo all'aperto a un rischio di miopia più basso, e circa 2 ore al giorno è l'obiettivo citato più spesso.
Fonti
- WHO — Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 (2019)
- American Academy of Ophthalmology — Prescription for keeping children out of glasses: sunshine
- PMC / NCBI — What can we do about myopia? An evidence-informed approach
- Myopia Profile — Digital device viewing behaviour in children
Questo articolo è informazione sanitaria generale, non una diagnosi né una terapia. Se il fastidio agli occhi persiste, rivolgiti a un oculista.
