So stellst du Höhe und Abstand von Monitor und Laptop richtig ein
Stell den Monitor 50–100 cm entfernt auf – etwa eine Armlänge – mit der obersten Bildschirmzeile auf oder knapp unter Augenhöhe, sodass die Mitte 15–20° unter deiner Blicklinie liegt. Laptops stehen tief und lassen dich nach unten schauen – heb deinen mit einem Ständer an und nutz eine separate Tastatur.
Die Richtwerte
Die US-Arbeitsschutzbehörde OSHA empfiehlt, den Monitor direkt vor dich zu stellen, mindestens 50 cm entfernt, am besten 50–100 cm. Die American Academy of Ophthalmology (AAO) nennt etwa 63 cm (25 Zoll), ungefähr eine Armlänge.
Monitor einrichten
- Direkt davor: Stell den Monitor genau vor dich, damit du dich nicht verdrehst.
- Abstand: Fang dort an, wo deine Fingerspitzen den Bildschirm berühren, wenn du dich zurücklehnst und den Arm ausstreckst.
- Höhe: Die oberste Bildschirmzeile auf oder knapp unter Augenhöhe. Zu hoch, und du legst den Kopf in den Nacken; zu tief, und du schaust nach unten.
- Textgröße: Ist der Text auf diese Entfernung zu klein, erhöh die Skalierung statt den Monitor heranzuziehen.
- Spiegelungen verringern: Nicht direkt vor oder mit dem Rücken zum Fenster sitzen; Helligkeit und Kontrast an den Raum anpassen.
Für Laptops
Beim Laptop hängt der Bildschirm an der Tastatur und steht deshalb tief. Stundenlanges Nach-unten-Schauen belastet den Nacken – wie stark, steht in Handynacken.
- Heb den Bildschirm mit einem Laptopständer Richtung Augenhöhe.
- Nutz separate Tastatur und Maus, damit die Arme entspannt bleiben und der Bildschirm oben.
- Für lange Sessions einen externen Monitor anschließen.
Beim Handy gilt dasselbe
Ein perfekter Schreibtisch bringt wenig, wenn du das Handy dicht vors Gesicht hältst und den Kopf senkst. Halte das Handy 33–50 cm weg und heb es Richtung Augenhöhe.
Häufige Fragen
Wie weit sollte der Monitor von den Augen entfernt sein?
Die OSHA empfiehlt mindestens 50 cm, am besten 50–100 cm. Die American Academy of Ophthalmology nennt etwa 63 cm, ungefähr eine Armlänge.
Wie hoch sollte der Monitor stehen?
Die oberste Bildschirmzeile auf oder knapp unter Augenhöhe, die Mitte etwa 15–20° unter der Blicklinie.
Quellen
Dieser Artikel enthält allgemeine Gesundheitsinformationen und ersetzt keine Diagnose oder Behandlung. Wenn Augenbeschwerden anhalten, wende dich an eine Augenärztin oder einen Augenarzt.
