Yatarken telefon kullanmak kötü mü?
Yatarken telefon kullanmak gözlere kalıcı zarar vermez; ama ekran yaklaşır, çoğu zaman karanlıktasınızdır ve daha geç yatarsınız. Yan yatıp telefondan okuduktan sonra bir gözde geçici görme kaybı yaşandığına dair vakalar bile var. İki gözünüzü kullanın, bir ışık açık bırakın ve yatmadan 2–3 saat önce ekranı azaltın.
Yatarken kaydırınca neler olur?
- Ekran yaklaşır. Kolları dayayacak yer olmadığından telefon yüze doğru kayar.
- Karanlıktasınız. Işık kapalı, ekran parlak — gözler daha çabuk yorulur.
- Boyun itiraz eder. Yastığa yaslanmışken boynu büker ya da çevirirsiniz.
- Uyku gecikir. Yatmadan hemen önceki ekran, uyku kalitesini düşürebilir.
Yan yatıp tek gözle bakınca
2016'da The New England Journal of Medicine, telefonlarını karanlıkta yan yatarak, bir gözleri yastıkla kapalıyken okuyan iki kadını anlattı. Telefonu bıraktıktan sonra bir gözleri 20 dakikaya kadar göremedi.
Telefona bakan göz parlak ışığa, kapalı göz ise karanlığa uyum sağlamıştı. Telefon kapanınca ışığa uyum sağlayan gözün karanlığa yetişmesi zaman aldı.
Amerikan Oftalmoloji Akademisi'nin (AAO) aktardığı uzmanlar bunu ciddi bir sorun olarak görmüyor, ama telefona iki gözle bakmayı öneriyor.
Yatakta daha rahat kaydırmak için
- İki gözünüzü kullanın: bir gözünüz yastıkta, yan yatmak yerine sırtüstü yatın.
- Bir ışık açık bırakın: ekran odadan çok daha parlak olmasın diye yumuşak bir lamba.
- Mesafeyi koruyun: telefonu yüzünüzden en az 30 cm uzakta tutun.
- Gece modunu açın: akşamları daha sıcak renkler.
- Yatmadan 2–3 saat önce azaltın: AAO'nun uykuyu bozmamak için önerisi.
Karanlık odalar ve mavi ışık hakkında daha fazlası: Karanlıkta telefon kullanmak göze zararlı mı?
Sık sorulan sorular
Yatarken telefon kullanmak gözlere zararlı mı?
Kalıcı zarar vermez; ama ekran genelde yaklaşır ve çoğu zaman karanlıktasınızdır, bu yüzden gözler daha çabuk yorulur. Uykuyu da geciktirebilir.
Yatakta telefon kullandıktan sonra bir gözüm kısa süre göremedi. Neden?
Yan yatıp tek gözle bakarsanız iki göz farklı parlaklıklara uyum sağlar ve biri bir süre göremeyebilir. Anlatılan vakalarda görme yaklaşık 20 dakikada geri geldi. Tekrarlıyorsa ya da geçmiyorsa göz doktoruna gidin.
Kaynaklar
Bu makale genel sağlık bilgisidir; teşhis veya tedavinin yerini tutmaz. Gözlerinizdeki rahatsızlık sürerse bir göz doktoruna başvurun.
