Zo stel je de hoogte en afstand van je beeldscherm en laptop in
Zet je beeldscherm op 50–100 cm afstand, ongeveer een armlengte, met de bovenrand op ooghoogte of net daaronder, zodat het midden 15–20° onder je kijklijn zit. Laptops staan laag en laten je naar beneden kijken, dus zet die op een standaard en gebruik een los toetsenbord.
De getallen
De Amerikaanse arbeidsinspectie (OSHA) adviseert je beeldscherm recht voor je te zetten, minstens 50 cm weg, met 50–100 cm als voorkeur. De American Academy of Ophthalmology (AAO) noemt zo'n 63 cm, ongeveer een armlengte.
Een beeldscherm instellen
- Recht voor je: zet het beeldscherm precies voor je, zodat je niet hoeft te draaien.
- Afstand: begin op het punt waar je vingertoppen het scherm raken als je achteroverzit en je arm strekt.
- Hoogte: de bovenrand van het scherm hoort op ooghoogte of net daaronder. Te hoog en je kantelt je hoofd omhoog; te laag en je kijkt naar beneden.
- Tekstgrootte: is de tekst op die afstand te klein, verhoog dan de schaling in plaats van het beeldscherm dichterbij te zetten.
- Beperk weerspiegeling: ga niet met je gezicht of rug naar een raam zitten; stem helderheid en contrast af op de ruimte.
Voor laptops
Het scherm van een laptop zit vast aan het toetsenbord en staat dus laag. Urenlang naar beneden kijken belast je nek — hoeveel precies zie je in Nekklachten door je telefoon.
- Breng het scherm omhoog richting ooghoogte met een laptopstandaard.
- Gebruik een los toetsenbord en muis, zodat je armen comfortabel blijven terwijl het scherm hoog staat.
- Sluit bij lange sessies een extern beeldscherm aan.
Met je telefoon werkt het net zo
Een perfect ingerichte werkplek helpt niet als je vervolgens je telefoon vlak bij je gezicht houdt met je hoofd naar beneden. Houd je telefoon op 33–50 cm en breng hem omhoog richting ooghoogte.
Veelgestelde vragen
Hoe ver moet mijn beeldscherm van mijn ogen staan?
OSHA adviseert minstens 50 cm, met 50–100 cm als voorkeur. De American Academy of Ophthalmology noemt zo'n 63 cm, ongeveer een armlengte.
Hoe hoog moet mijn beeldscherm staan?
De bovenrand van het scherm hoort op ooghoogte of net daaronder, met het midden zo'n 15–20° onder je kijklijn.
Bronnen
Dit artikel bevat algemene gezondheidsinformatie en is geen diagnose of behandeladvies. Houden je oogklachten aan, ga dan naar een oogarts.
