Text neck : le poids que porte votre cou quand vous regardez votre téléphone
Plus vous penchez la tête, plus votre cou doit porter. Dans une étude, une tête d'environ 5 kg en position droite exerçait environ 12 kg sur le cou à 15° d'inclinaison — et environ 27 kg à 60°. Remonter le téléphone vers la hauteur des yeux plutôt que de se pencher dessus est la première étape pour éviter le text neck.
Ce que porte votre cou
Dans une étude de 2014, le chirurgien du rachis Kenneth Hansraj a utilisé un modèle informatique pour calculer la contrainte sur la colonne cervicale selon l'inclinaison de la tête.
| Inclinaison de la tête | Force sur le cou | Unité d'origine |
|---|---|---|
| 0° (droite) | ≈ 4,5–5,4 kg | 10–12 lb |
| 15° | ≈ 12 kg | 27 lb |
| 30° | ≈ 18 kg | 40 lb |
| 45° | ≈ 22 kg | 49 lb |
| 60° | ≈ 27 kg | 60 lb |
Soixante degrés est un angle typique quand on regarde son téléphone. D'après les articles consacrés à l'étude, on passe en moyenne 2–4 heures par jour la tête penchée ainsi.
D'où vient le text neck ?
Quand la tête reste en avant du corps longtemps, les muscles du cou et des épaules doivent rester contractés pour la tenir. Si cela devient une habitude, les douleurs de cou et d'épaules deviennent fréquentes.
Les petits écrans et petits caractères attirent le visage vers l'écran, et la tête avance avec. C'est pourquoi distance d'écran et posture du cou vont de pair.
La posture qui aide
- Remontez le téléphone vers la hauteur des yeux. Baissez le regard, pas la tête.
- Oreilles au-dessus des épaules, assis comme debout.
- Ramenez les omoplates en arrière pour que le dos ne s'arrondisse pas.
- Ne vous penchez pas vers l'écran : agrandissez le texte.
- Pendant les longues sessions, relevez la tête et étirez le cou de temps en temps.
Garde-Vue vous alerte quand le téléphone est à moins de 30 cm. Ce moment où vous vous penchez est un bon signal pour corriger votre posture.
Quand consulter
Si les douleurs de cou ou d'épaules durent plus de quelques semaines, ou si vous ressentez engourdissements ou faiblesse dans les bras, ce n'est peut-être pas qu'une question de posture. Consultez un médecin ou un kinésithérapeute.
Questions fréquentes
Quel poids porte le cou quand on regarde son téléphone ?
Selon une étude de 2014 du Dr Kenneth Hansraj, environ 12 kg à 15° d'inclinaison et environ 27 kg à 60°, contre environ 5 kg tête droite.
Comment éviter le text neck ?
Remontez le téléphone vers la hauteur des yeux, gardez les oreilles au-dessus des épaules et évitez de vous pencher vers l'écran.
Sources
Cet article est une information générale de santé et ne remplace ni un diagnostic ni un traitement. Si la gêne oculaire persiste, consultez un ophtalmologiste.
