Temps d'écran et yeux des enfants : le guide des parents sur la distance et la durée
L'Organisation mondiale de la santé recommande aucun temps d'écran sédentaire avant 2 ans, et pas plus d'1 heure par jour entre 2 et 4 ans (moins, c'est mieux). Quand les enfants utilisent des écrans, gardez-les à au moins 30 cm, idéalement 33–50 cm, et visez environ 2 heures dehors par jour pour aider à prévenir la myopie.
Temps d'écran recommandé selon l'âge (OMS)
| Âge | Temps d'écran recommandé |
|---|---|
| Moins d'1 an | Déconseillé |
| 1 an | Déconseillé |
| 2 ans | Pas plus d'1 heure par jour ; moins, c'est mieux |
| 3–4 ans | Pas plus d'1 heure par jour ; moins, c'est mieux |
Ce sont les lignes directrices de l'OMS de 2019 sur l'activité physique, la sédentarité et le sommeil des moins de 5 ans. « Temps d'écran » désigne ici le temps passé assis devant la télé, des vidéos ou des jeux.
À partir de 5 ans, l'essentiel est que les écrans ne grignotent pas le sommeil, l'activité physique et le jeu en plein air.
La distance compte autant que la durée
Les enfants ont les bras courts et se laissent absorber par les écrans : ils tiennent leurs appareils à environ 24 cm en moyenne, bien plus près que les adultes. Regarder longtemps à moins de 20 cm est associé à une progression plus rapide de la myopie. À durée égale, la distance compte aussi.
Le temps dehors aide à prévenir la myopie
De nombreuses études montrent que passer plus de temps dehors réduit le risque de devenir myope. Des programmes scolaires ajoutant 1–2 heures de plein air par jour ont constaté 25–50 % de nouveaux cas de myopie en moins sur 1–3 ans, et l'objectif le plus cité est environ 2 heures par jour. L'effet est plus fort chez les jeunes enfants, en général de moins de 12 ans.
Ce que les parents peuvent faire
- Une règle de distance : les écrans restent à la distance du coude (au moins 30 cm).
- Une règle de temps : fixez ensemble un temps d'écran quotidien adapté à l'âge.
- Des pauses : toutes les 20–30 minutes, regarder quelque chose au loin.
- Jouer dehors : environ 2 heures par jour à la lumière du jour.
- Laisser une app rappeler : une app d'alerte de distance le rappelle à votre place.
- Des contrôles réguliers : si votre enfant plisse les yeux pour voir loin ou s'assoit près de la télé, consultez un ophtalmologiste.
Questions fréquentes
Combien de temps d'écran pour les jeunes enfants ?
L'OMS recommande aucun écran avant 2 ans et pas plus d'1 heure par jour entre 2 et 4 ans, moins étant préférable.
À quelle distance les enfants doivent-ils tenir téléphone ou tablette ?
À au moins 30 cm, idéalement proche de la recommandation adulte de 33–50 cm. Les enfants tiennent souvent leurs appareils à environ 24 cm.
Le temps passé dehors aide-t-il vraiment à prévenir la myopie ?
Oui. Les études associent plus de temps dehors à un risque de myopie plus faible, et environ 2 heures par jour est l'objectif le plus cité.
Sources
- WHO — Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 (2019)
- American Academy of Ophthalmology — Prescription for keeping children out of glasses: sunshine
- PMC / NCBI — What can we do about myopia? An evidence-informed approach
- Myopia Profile — Digital device viewing behaviour in children
Cet article est une information générale de santé et ne remplace ni un diagnostic ni un traitement. Si la gêne oculaire persiste, consultez un ophtalmologiste.
