آلام الرقبة من الهاتف: كم وزنًا تتحمل رقبتك؟
كلما أملت رأسك أكثر، زاد ما تتحمله رقبتك. في إحدى الدراسات، كان الرأس الذي يزن 4.5–5.4 كجم في وضع الاعتدال يفرض قوة تبلغ نحو 12 كجم على الرقبة عند إمالة 15 درجة — ونحو 27 كجم عند 60 درجة. ورفع الهاتف نحو مستوى العين بدل الانحناء عليه هو الخطوة الأولى للوقاية.
كم تتحمل رقبتك
في دراسة عام 2014، استخدم جرّاح العمود الفقري كينيث هانسراج نموذجًا حاسوبيًا لحساب الإجهاد على الفقرات العنقية عند زوايا مختلفة للرأس.
| زاوية الرأس | القوة على الرقبة | بالرطل |
|---|---|---|
| 0 درجة (معتدل) | ≈ 4.5–5.4 كجم | 10–12 رطلًا |
| 15 درجة | ≈ 12 كجم | 27 رطلًا |
| 30 درجة | ≈ 18 كجم | 40 رطلًا |
| 45 درجة | ≈ 22 كجم | 49 رطلًا |
| 60 درجة | ≈ 27 كجم | 60 رطلًا |
وستون درجة زاوية معتادة عند النظر إلى الهاتف. ووفق ما نُقل عن الدراسة، يقضي الناس في المتوسط 2–4 ساعات يوميًا ورؤوسهم مائلة هكذا.
ما الذي يسبب آلام الرقبة من الهاتف؟
عندما يبقى رأسك أمام جسمك لفترات طويلة، تضطر عضلات رقبتك وكتفيك للبقاء مشدودة لحمله. وإذا صار ذلك عادة، تتكرر آلام الرقبة والكتفين.
والشاشات الصغيرة والنص الصغير يجذبان وجهك نحو الشاشة، فينزلق رأسك معه إلى الأمام. ولهذا ترتبط مسافة الشاشة بوضعية الرقبة ارتباطًا وثيقًا.
وضعية مع الهاتف تساعدك
- ارفع الهاتف نحو مستوى العين. اخفض نظرك، لا رأسك.
- أبقِ أذنيك فوق كتفيك جالسًا أو واقفًا.
- اسحب لوحي كتفيك إلى الخلف كي لا يتقوس أعلى ظهرك.
- لا تمِل نحو الشاشة — كبّر حجم الخط بدلًا من ذلك.
- في الجلسات الطويلة، ارفع نظرك ومدّد رقبتك بين حين وآخر.
ينبهك تطبيق مسافة الشاشة عندما يقترب الهاتف أكثر من 30 سم. وتلك اللحظة التي تميل فيها إلى الأمام إشارة جيدة لتصحيح وضعيتك.
متى تراجع الطبيب
إذا استمر ألم الرقبة أو الكتف أكثر من بضعة أسابيع، أو لاحظت خدرًا أو ضعفًا في ذراعيك، فقد يكون الأمر أكثر من مسألة وضعية. راجع طبيبًا أو أخصائي علاج طبيعي.
الأسئلة الشائعة
كم وزنًا تتحمل رقبتك عند النظر إلى الهاتف؟
وفق دراسة عام 2014 للدكتور كينيث هانسراج، نحو 12 كجم عند إمالة الرأس 15 درجة ونحو 27 كجم عند 60 درجة، مقابل 4.5–5.4 كجم في وضع الاعتدال.
كيف أقي نفسي من آلام الرقبة بسبب الهاتف؟
ارفع الهاتف نحو مستوى العين، وأبقِ أذنيك فوق كتفيك، وتجنّب الميل نحو الشاشة.
المصادر
هذه المقالة معلومات صحية عامة، وليست تشخيصًا ولا علاجًا. إذا استمر انزعاج العين، راجع طبيب عيون.
