الشاشات وعيون الأطفال: دليل الآباء للمسافة والوقت
توصي منظمة الصحة العالمية بعدم وجود وقت شاشة في وضع الجلوس للأطفال دون سن الثانية، وبما لا يزيد على ساعة يوميًا لعمر 2–4 سنوات (والأقل أفضل). وعندما يستخدم الأطفال الشاشات، أبقِها على بعد 30 سم على الأقل — ويفضّل 33–50 سم — واستهدف نحو ساعتين في الخارج يوميًا للمساعدة في الوقاية من قصر النظر.
وقت الشاشة الموصى به حسب العمر (منظمة الصحة العالمية)
| العمر | وقت الشاشة الموصى به |
|---|---|
| دون سنة | غير موصى به |
| سنة واحدة | غير موصى به |
| سنتان | لا يزيد على ساعة يوميًا؛ والأقل أفضل |
| 3–4 سنوات | لا يزيد على ساعة يوميًا؛ والأقل أفضل |
هذه من إرشادات منظمة الصحة العالمية لعام 2019 حول النشاط البدني والسلوك الخامل والنوم للأطفال دون سن الخامسة. والمقصود بـ“وقت الشاشة” هنا المشاهدة في وضع الجلوس: مشاهدة التلفاز أو مقاطع الفيديو أو اللعب.
أما الأطفال من سن الخامسة فما فوق، فالأهم أن لا تأكل الشاشات من وقت النوم والحركة واللعب في الخارج.
المسافة لا تقل أهمية عن الوقت
ذراعا الطفل قصيرتان وينجذب إلى الشاشة، فيمسك الأجهزة على بعد 24 سم تقريبًا في المتوسط — أقرب بكثير من البالغين. وترتبط الفترات الطويلة على مسافة أقل من 20 سم بتسارع قصر النظر. وحتى ضمن الساعة نفسها من وقت الشاشة، يهم كم يقربها الطفل.
الوقت في الخارج يساعد على الوقاية من قصر النظر
وجدت دراسات كثيرة أن قضاء وقت أطول في الخارج يقلل خطر الإصابة بقصر النظر. فبرامج مدرسية أضافت 1–2 ساعة في الخارج يوميًا سجّلت حالات قصر نظر جديدة أقل بنسبة 25–50% خلال 1–3 سنوات، ونحو ساعتين يوميًا هو الهدف الأكثر تداولًا. والأثر أقوى لدى الأطفال الأصغر سنًا، عادةً دون 12 سنة.
ما الذي يمكن للآباء فعله
- ضع قاعدة للمسافة: تبقى الشاشة على مسافة المرفق (30 سم على الأقل).
- ضع قاعدة للوقت: اتفقا على وقت شاشة يومي يناسب عمر طفلك.
- أدرج استراحات: كل 20–30 دقيقة، النظر بعيدًا.
- العبا في الخارج: استهدف نحو ساعتين من اللعب في ضوء النهار.
- دع تطبيقًا يتولى التذكير: تطبيق تنبيه المسافة يذكّره بدلًا عنك.
- افحص العين بانتظام: إذا ضيّق طفلك عينيه وهو ينظر بعيدًا أو جلس قريبًا من التلفاز، راجع طبيب عيون.
الأسئلة الشائعة
كم ينبغي أن يكون وقت الشاشة للأطفال الصغار؟
توصي منظمة الصحة العالمية بعدم استخدام الشاشات دون سن الثانية، وبما لا يزيد على ساعة يوميًا لعمر 2–4 سنوات، والأقل أفضل.
كم يجب أن يبعد الأطفال الهاتف أو الجهاز اللوحي؟
30 سم على الأقل، ويفضّل أن يقترب من توصية البالغين 33–50 سم. ويميل الأطفال إلى إمساك الأجهزة على بعد 24 سم تقريبًا في المتوسط.
هل يساعد الوقت في الخارج فعلًا على الوقاية من قصر النظر؟
نعم. تربط الدراسات قضاء وقت أطول في الخارج بخطر أقل للإصابة بقصر النظر، ونحو ساعتين يوميًا هو الهدف الأكثر تداولًا.
المصادر
- WHO — Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 (2019)
- American Academy of Ophthalmology — Prescription for keeping children out of glasses: sunshine
- PMC / NCBI — What can we do about myopia? An evidence-informed approach
- Myopia Profile — Digital device viewing behaviour in children
هذه المقالة معلومات صحية عامة، وليست تشخيصًا ولا علاجًا. إذا استمر انزعاج العين، راجع طبيب عيون.
