كيف تضبط ارتفاع الشاشة والحاسوب المحمول ومسافتهما
ضع الشاشة على بعد 50–100 سم، أي بطول الذراع تقريبًا، بحيث يكون الخط العلوي للشاشة عند مستوى العين أو أخفض قليلًا، فيقع مركزها 15–20 درجة تحت خط النظر. أما الحواسيب المحمولة فمنخفضة وتجعلك تنظر إلى الأسفل، لذا ارفعها على حامل واستخدم لوحة مفاتيح منفصلة.
الأرقام
توصي الإدارة الأمريكية للسلامة والصحة المهنية (OSHA) بوضع الشاشة أمامك مباشرة، على بعد 50 سم على الأقل، مع تفضيل 50–100 سم. وتقترح الأكاديمية الأمريكية لطب العيون (AAO) نحو 63 سم، أي بطول الذراع تقريبًا.
ضبط الشاشة المكتبية
- أمامك مباشرة: ضع الشاشة تمامًا أمامك كي لا تلوي رقبتك.
- المسافة: ابدأ من النقطة التي تلامس فيها أطراف أصابعك الشاشة وأنت مستند إلى الخلف ومادّ ذراعك.
- الارتفاع: يجب أن يكون الخط العلوي للشاشة عند مستوى العين أو أخفض قليلًا. فالمرتفع جدًا يجعلك ترفع رأسك، والمنخفض جدًا يجعلك تنظر إلى الأسفل.
- حجم النص: إن كان النص صغيرًا على تلك المسافة، ارفع التكبير بدل تقريب الشاشة.
- قلّل الوهج: لا تجلس مواجهًا نافذة ولا مديرًا ظهرك إليها؛ واضبط السطوع والتباين على إضاءة الغرفة.
للحواسيب المحمولة
شاشة الحاسوب المحمول متصلة بلوحة المفاتيح، لذا فهي منخفضة. وساعات النظر إلى الأسفل تزيد الحمل على رقبتك — انظر آلام الرقبة من الهاتف لمعرفة المقدار.
- ارفع الشاشة نحو مستوى العين باستخدام حامل للحاسوب المحمول.
- استخدم لوحة مفاتيح وفأرة منفصلتين كي تبقى ذراعاك مرتاحتين مع بقاء الشاشة مرتفعة.
- في الجلسات الطويلة، وصّل شاشة خارجية.
والهاتف مثله تمامًا
لن ينفعك مكتب مثالي الإعداد إذا كنت بعدها تمسك هاتفك قرب وجهك ورأسك منحنٍ. أبقِ الهاتف على بعد 33–50 سم وارفعه نحو مستوى العين.
الأسئلة الشائعة
كم يجب أن تبعد الشاشة عن عيني؟
توصي OSHA بـ 50 سم على الأقل، مع تفضيل 50–100 سم. وتقترح الأكاديمية الأمريكية لطب العيون نحو 63 سم، أي بطول الذراع تقريبًا.
كم يجب أن ترتفع الشاشة؟
يجب أن يكون الخط العلوي للشاشة عند مستوى العين أو أخفض قليلًا، مع وقوع مركزها نحو 15–20 درجة تحت خط النظر.
المصادر
هذه المقالة معلومات صحية عامة، وليست تشخيصًا ولا علاجًا. إذا استمر انزعاج العين، راجع طبيب عيون.
